„Náš organizmus dokáže vyviesť z rovnováhy aj jedna hodina a hoci je negatívnych vplyvov viacero, všetky sa točia okolo zmeny pravidelnosti nášho biologického rytmu,“ vysvetlila farmaceutická laborantka Tatiana Kocúrková.
Posun času môže spôsobiť aj priberanie
Ak sa biorytmus z nejakého dôvodu rozladí, problém môže nastať najskôr so spánkom, neskôr s výkonnosťou a vyústiť to môže až k rôznym ochoreniam. Negatívne môže ovplyvňovať aj stravovacie návyky.
Čítajte viac Mobil v rukách detí je ako dopamínový šok. Začne na vás kričať, ak mu ho nechcete dať? Je to znak závislosti
„Vynecháme obed, lebo vtedy ešte nie sme hladní a kompenzujeme si to prejedaním sa v neskoršej hodine. Alebo pridáme nejaké jedlo navyše ešte behom dňa, no váha ide nahor a nevieme prečo,“ ozrejmila. Posun času teda môže zasiahnuť niekoľko rituálov nášho dovtedajšieho fungovania.
Pohyb pomôže, aj tvrdší matrac
Ak sa tak stane, je dôležité narušený biorytmus čo najskôr upraviť. Farmaceutka odporúča napríklad dobrý spánok, ku ktorému prispieva napríklad pravidelné cvičenie či šport. „Z pohybu postačí 30-minútová chôdza, joga alebo fitnes tréning,“ spresnila Kocurková.
Dôležitý je taktiež zdravý životný štýl, obmedzenie alkoholu či elektronických zariadení. „Nesmie chýbať pohodlná posteľ s tvrdším matracom a chladnejšia tmavá miestnosť, pretože melatonín, spánkový hormón, je produkovaný epifýzou výhradne v tme,“ dodala.
Čítajte viac Pokazí vám poobedňajší šlofík nočný spánok? Odpovedá odborník z Viedenskej univerzity: Toto má naozaj vplyv!
Pri rozhádzanom biorytme zaberie aj zdravá a pravidelná stravu. Do jedálnička skúste zaradiť viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, kvalitné tuky a bielkoviny. Naopak – mali by ste obmedziť jednoduché sacharidy a nenasýtené mastné kyseliny.
Levanduľa aj medovka
Pri zmene času môžu byť nápomocné aj niektoré výživové doplnky, a to hlavne už vyššie spomínaný melatonín. Funkčné sú však bylinky, bylinkové čaje a výluhy alebo preparáty s obsahom bylín. Medzi rastliny, ktoré pomáhajú k upokojeniu a úprave spánkového rytmu sa radí napríklad valeriána, chmeľ, medovka či materina dúška.
Čítajte viac Bylinné čaje, ktoré vás nielen osviežia, ale navodia aj príjemnú atmosféru
Podľa Kocurkovej sa dá použiť aj aromaterapia. „Funguje najmä levanduľová silica,“ zdôraznila. Vrecúško s levanduľou si môžete položiť aj ku posteli, prípadne ho počas dňa nechať pod vankúšom a pred spaním ho dať bokom. doplnila. Popri bylinkách nezabúdajte ani na príjem vitamínov C, D, zinku, či napríklad betaglukánu a omega 3 mastných kyselín.
Vo video-rozhovore tiež nájdete:
- kto sa podieľa na šírení osvety za zlepšenie spánku
- ako môže pri spánku pomôcť terapia a ako zase tabletky na spanie
- čo hovorí odborník na spánok o poobedňajšom šlofíku
- prečo starší ľudia spia menej a prerušovane
- prečo je pre mozog dôležitá spánková hygiena