Obdobie pandémie nás prinútilo cvičiť doma, keďže návštevy posilňovní neboli možné. Ak ešte stále cvičíte podľa videí na youtube, potom by ste mali vedieť, koľko opakovaní si to-ktoré cvičenie pýta. Takéto informácie niekedy pri videách chýbajú – následne je tréning menej účinný – chybou je, ak urobíme opakovaní málo, ale aj to, keď sa zbytočne presilíme.
Čítajte viac Nie nudný, ale zázračný! Plank môžete obmieňať na mnoho spôsobov - pozrite si videá a trénujte
Cviky na hornú časť tela – začiatočníci by mali pri silových cvikoch na hornú časť tela postupovať takto – odporúča sa 12 – 15 opakovaní v 2 sériách s miernou hmotnosťou. Ak ste už v cvičení pokročilejší, môžete zvýšiť váhu a vyskúšať 2–4 série po 8 – 12 opakovaní. Skúsení cvičenci, ktorí sa chcú zamerať na nárast svalovej hmoty, cvičia 6–12 opakovaní pri 3–6 sériách.
Čítajte viac Vydržať v planku čo najdlhšie? V poriadku! Ale prvým krokom musí byť niečo iné
Cvičenia core (na stred tela) – ak ste začiatočníčka a cvičíte plank a jeho obmeny – potom začínajte pri výdrži 30–60 sekúnd v 2 až 3 sériách. Ak chcete, aby vám začal miznúť brušný tuk, dostaňte svoje telo do planku a vydržte 60 sekúnd – plank zopakujte trikrát. Pre menej skúsených platí iné pravidlo – na začiatku sa pokúste vydržať v planku aspoň 20 sekúnd, ale plank následne zopakujte viac razy – 9-krát, čím získate 3 minúty v planku.
Čítajte viac Chýba vám fitko? Vezmite stoličku a DOMA precvičte zadok aj stehná! Tu sú cviky
Cvičenia zamerané na brušné svaly (napríklad sklapovačky) – 3 až 4 série po 15 až 25 opakovaní v každej sérii.
Cvičenia na zadok (napríklad drepy s kettlebellom) – 12 až 15 opakovaní v 2 až 3 sériách.