Koľko sérií, koľko opakovaní? Ak cvičíte, počítajte! Takto...

Koľko sérií by mali zvládnuť začiatočníci a koľko pokročilí cvičenci?

10.05.2021 09:00
tréning, cvičenie, žena, obývačka, domáce cvičenie Foto:
Tréning priamo v obývačke!
debata

Obdobie pandémie nás prinútilo cvičiť doma, keďže návštevy posilňovní neboli možné. Ak ešte stále cvičíte podľa videí na youtube, potom by ste mali vedieť, koľko opakovaní si to-ktoré cvičenie pýta. Takéto informácie niekedy pri videách chýbajú – následne je tréning menej účinný – chybou je, ak urobíme opakovaní málo, ale aj to, keď sa zbytočne presilíme.

plank, žena, tréning, cvičenie, postava Čítajte viac Nie nudný, ale zázračný! Plank môžete obmieňať na mnoho spôsobov - pozrite si videá a trénujte

Cviky na hornú časť tela – začiatočníci by mali pri silových cvikoch na hornú časť tela postupovať takto – odporúča sa 12 – 15 opakovaní v 2 sériách s miernou hmotnosťou. Ak ste už v cvičení pokročilejší, môžete zvýšiť váhu a vyskúšať 2–4 série po 8 – 12 opakovaní. Skúsení cvičenci, ktorí sa chcú zamerať na nárast svalovej hmoty, cvičia 6–12 opakovaní pri 3–6 sériách.

cviky na bruško Čítajte viac Vydržať v planku čo najdlhšie? V poriadku! Ale prvým krokom musí byť niečo iné

Cvičenia core (na stred tela) – ak ste začiatočníčka a cvičíte plank a jeho obmeny – potom začínajte pri výdrži 30–60 sekúnd v 2 až 3 sériách. Ak chcete, aby vám začal miznúť brušný tuk, dostaňte svoje telo do planku a vydržte 60 sekúnd – plank zopakujte trikrát. Pre menej skúsených platí iné pravidlo – na začiatku sa pokúste vydržať v planku aspoň 20 sekúnd, ale plank následne zopakujte viac razy – 9-krát, čím získate 3 minúty v planku.

cvičenie so stoličkou Čítajte viac Chýba vám fitko? Vezmite stoličku a DOMA precvičte zadok aj stehná! Tu sú cviky

Cvičenia zamerané na brušné svaly (napríklad sklapovačky) – 3 až 4 série po 15 až 25 opakovaní v každej sérii.

Cvičenia na zadok (napríklad drepy s kettlebellom) – 12 až 15 opakovaní v 2 až 3 sériách.

© Autorské práva vyhradené

Facebook X.com debata chyba Newsletter
Viac na túto tému: #tréning #cviky #plank

+ Pretrvávajúce ťažkosti s dýchaním ustanú, ak skončíte s fajčením.
Dnes je najvyšší čas pozrieť sa po cenovo...

+ Nakúpite na sviatky zásoby ovocia a zeleniny, sú zdrojom mnohých vitamínov.
Začnete si veriť, drieme vo vás...