Light potraviny nie sú zázrak
Majú síce znížený energetický obsah, ale aj tak obsahujú kalórie, a preto sa musia započítavať do celkového denného energetického príjmu. Síce často majú menej tuku, prípadne aj cukru, ale ich niektoré zložky energetický príjem naopak zvyšujú. Napríklad zahusťovadlá. Neplatí, že namiesto jednej klasickej müsli tyčinky môžem zjesť dve v light verzii. Hoci si to niektorí myslia.
Hlad je základ chudnutia
Ani nápad. Maximálne vám spomalí metabolizmus, čo určite nie je ideálne. Ľudia svoje telá úmyselne trápia od hladu a myslia si, ako to pomáha chudnutiu. Pritom priberú. Pretože vyhladované telo, vďačné za každú porciu jedla, si okamžite začne vytvárať zásoby na horšie časy a živiny ukladať do tukov. Preto by sme mali jesť menšie porcie, ale častejšie. Odporúča sa päť, u športujúcich osôb aj šesť menších jedál denne, a to v pravidelných intervaloch po troch až štyroch hodinách.
Cukry nie sú strašiakom
Sacharidy tvoria jednu z dôležitých zložiek potravy a nemali by ste ich úplne vylúčiť. Podľa dietológov by dokonca mali predstavovať 45–60 percent denného energetického príjmu, ich odporúčaná denná dávka je 300 – 420 gramov. Avšak jednoduché cukry je dobré obmedziť na minimum a prednosť by mali mať sacharidy zložené.
Čítajte aj Expert na výživu: Prečo nefungujú diéty a ako sa nastaviť na chudnutie?
Tie sú pre telo vhodnejším zdrojom energie, pretože sa do krvi vstrebávajú pozvoľne a dodávajú telu energiu rovnomerne. Ide predovšetkým o potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Obilniny, strukoviny, celozrnné pečivo, zelenina. nekalorickými sladidlami alebo poprípade ďalšími typmi sladidiel.
Schudnete aj bez športu
Áno. Ale nezdravo, krátkodobo a pomaly. Avšak športom schudnete zdravo a udržateľne. Vďaka nárastu svalovej hmoty sa urýchľuje metabolizmus a telo rýchlejšie využíva prijatú energiu. Navyše pri zvýšenej telesnej námahe dochádza k uvoľňovaniu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré nám zlepšia náladu, a budeme sa cítiť lepšie. Najlepšie výsledky docielime aeróbnym cvičením, pri ktorom zapojíme čo najviac svalových skupín.
Schudnete jedine diétou
Krátkodobo a rýchlo priberiete opäť. Diéty sú pre tých, ktorí sa chcú trápiť, ale inak systematicky celý život priberať. Krátkodobé diéty nikam nevedú. Málokto má totiž vôľu držať diétu dlhšiu dobu, a tak sa po čase vrátime k svojim pôvodným stravovacím návykom a zhodené kilá zase naberieme, a to oveľa rýchlejšie ako keď sme sa pokúšali schudnúť.
Obvykle skončíme ešte s ďalšími kilami navyše. Po diétach teda môžeme schudnúť, ale iba krátkodobo, dosť často ide len o odvodnenie organizmu, nie o stratu tuku. Pokiaľ si chceme svoju váhu udržať, musíme trvalo a prakticky celoživotne zmeniť svoj jedálniček a životný štýl. Keď chcete schudnúť dlhodobo, musíte sa pripraviť, že to bude beh na dlhú trať, ktorý sa nezaobíde bez telesnej námahy a zmeny životného štýlu.