Začnite čím skôr
Stres je tak trochu ako snehová guľa. Zvládnete ho kým je malý, no ak ho nerozložíte v zárodku, nabaľuje sa do rozmerov, ktoré vás zadlávia. Stres, teda napumpovanie stresových hormónov do žíl, nám mal pôvodne pomáhať. Zachrániť nás pred nebezpečenstvom, zbystriť naše zmysly, pripraviť na boj. Ale čo s ním pri dnešnom spôsobe života? Je ho príliš veľa a už neplní svoju funkciu na naštartovanie úteku, alebo útoku. Preto je potrebné sa mu postaviť na odpor už v začiatkoch, kým ho vieme ovládnuť a neovláda on nás.
Začnite odboj pri prvých príznakoch
Príznaky stresu možno rozdeliť na fyzické. Sem patrí únava, bolesti hlavy, žalúdočná nevoľnosť, svalové napätie, nechutenstvo alebo naopak nezvládnuteľný hlad či zníženie sexuálnej túžby. Medzi tie psychické sa potom najčastejšie radí podráždenosť, návaly hnevu, pocity nervozity, nedostatok energie či plačlivosť. Pokiaľ na sebe pozorujete viac ako jeden z týchto príznakov, ide o jasné znamenie, že nával emócií nezvládate a je potrebné s tým začať niečo robiť.
Začnite zhlboka dýchať
Stres robí dýchanie plytkým a rýchlym. Ak začnete dych vedome ovládať, oklamete stresovú reakciu a ustúpi. Hlboký nádych nosom, na sekundu zadržte dych a potom nasleduje pomalý výdych až do podbrušku. Opakujte aspoň desaťkrát alebo ešte lepšie po dobu jednej až troch minút. „Tento štýl dýchania okysličuje krv, čo vás okamžite upokojí.
Minimasáž dlane
Tento trik môžete použiť napríklad pri náročnej porade v práci alebo hádke s partnerom, pri ktorej sa nechcete vytočiť. Je veľmi jednoduchý. Palcom ruky si začnite masírovať krúživými pohybmi dlaň. Postupujte metodicky od bruška palca k prstom v smere hodinových ručičiek. Je to diskrétne a veľmi účinné.
Čítajte aj Expertka o strese a vyhorení: Kedy je čas na „spiatočku“? Telo pozná odpoveď
Dovoľte si vnútorný úsmev
Úsmev je obojsmerný mechanizmus. Keď sa na vás niekto usmeje, automaticky mu to oplatíte. Usmievame sa, keď sme šťastní a v pohode, a tento pocit si môžeme navodiť aj umelo. Stačí sa postaviť pred zrkadlo a zazubiť sa na seba. Pokojne neúprimne. Mozog je razom oklamaný a spustí chemickú reakciu, ktorá vás navedie k pokoju. Ak nemáte takúto možnosť, aspoň si svoj úsmev predstavujte. Aj to pomáha.
Skúste vlastnú mantru
Vsugerovať si vybranú myšlienku je umenie, ktoré nám pomáha zvládnuť rozkolísanú psychiku. Keď sa vám zase bude zdať, že váš život je jedna veľká katastrofa, opakujte si sami pre seba desaťkrát: „Toto zvládnem!“ A vážne, zvládnete! Vymyslite si svoju vlastnú mantru, tá bude fungovať najlepšie.
Použite bylinky
Samozrejme legálne a zdravé. Vôňa bazalky, harmančeka, eukalyptu, levandule, mäty piepornej, ruže a tymianu dokonale upokojujú. Ako živé, tak aj ako esenciálne oleje. Kedykoľvek cítite, že potrebujete upokojiť a rýchlo zahnať stres, otvorte fľaštičku a vdýchnite vôňu. Účinok je okamžitý. Len pozor ak máte alergiu.