Nájdite príčinu, prečo prokrastinujete
Základom riešenia je vždy odhalenie problému. No a mnoho prokrastinátorov ani presne nevie určiť, prečo prokrastinujú. Najskôr je potrebné sa spýtať samého seba, prečo prokrastinujem? Je to často spôsobené tým, že máte pred sebou veľa vecí, ktoré vás nebavia. Mnohé sa však možno dajú eliminovať. Ak napríklad otáľate s upratovaním domu, uľahčite si prácu a kúpte si robotický vysávač. V prípade, že vám robí problém správa účtov a účtovníctva, pomôcť môžu najrôznejšie aplikácie, ktoré celý proces dokážu zjednodušiť. Prípadne úlohy môžete delegovať na niekoho iného, alebo si neukladať na seba tak veľa.
Robte krátke úlohy hneď
Pokiaľ je vaším najväčším problémom hromadenie drobných úloh, ktoré si nežiadajú toľko času, nastavte si časovač na 15 minút a začnite s úlohou. Blokujte všetky rušivé vplyvy a uistite sa, že daných 15 minút skutočne venujete veci, ktorú je potrebné vybaviť. Druhým trikom je vytvoriť zoznam jednoduchých úloh, ktoré máte potrebu stále dookola odkladať. Fyzický prehľad na papieri pomáha prekonať odpor voči ich plneniu. Tie si navyše po splnení môžete zaškrtnúť, vďaka čomu získate pocit uspokojenia.
Čítajte aj Tipy, ako zlepšiť efektivitu a viac si užívať život
Motivujte samých seba
V prípade, že vás najviac odrádzajú dlhé a zložité úlohy, ako napríklad urobiť si poriadok v skriniach, začnite malými krokmi. Na začiatok stačí, keď si upracete poličku a nepotrebné veci usporiadate na jedno miesto. Potom ich môžete roztriediť a ďalší deň vyhodiť, čo sa vám nehodí, preskupiť, uložiť inak. A postupovať policu po polici. Uvidíte, že čiastkové úlohy sú motivujúcejšie a ľahšie sa do nich pustíte.
Pravidlo troch
Pokiaľ vás denne čakajú nekonečne dlhé zoznamy úloh, niet divu, že sa vám nechce ani do prvej. Nehľadiac na to, že sa často jedná o nereálne ciele, ktoré jednoducho počas dňa nemožno stihnúť. Terapeutka Katie Ziskindová preto odporúča si denne nastaviť tri hlavné ciele. Navyše z troch úloh vám možno vyplynú ďalšie, ale vy nebudete pred sebou tlačiť ešte celý vagón tých nesplnených zo včera. Niekedy je aj tri viac, ako dosť.
Naučte sa odhadnúť čas
Ak nebudete mať prehľad koľko času vám úloha zaberie, nebudete mať chuť sa do nej pustiť. Skúste si zapisovať, koľko času vám trvá vykonanie bežných prác, ktoré sa vám opakujú. Vďaka tomu získate lepší prehľad o svojom vlastnom čase a pomôže vám to v ďalšom plánovaní. A rovnako tak aj v ich zdolávaní bez prokrastinácie.