1. Naučte sa pravidelnosti
Základným pravidlom je nastaviť si v strave rutinu. Opäť začnite každý deň jedávať denné jedlá v presne vymedzenom čase, v pravidelných intervaloch. Pravidelný príjem stravy zabezpečí dostatok energie a tiež stabilnú hladinu cukru, čo vás zachráni pred návalmi vlčieho hladu a nájazdom na chladničku. Zvyknite si nevynechávať žiadne denné jedlo a pomedzi hlavné chody nemaškrtiť.
2. Hydratujte svoj organizmus
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou. Len pár dní po narodení sme tvorení vodou z 97 % percent, po prvom roku života tvorí voda stále 80 % ľudského organizmu a v 65 rokoch je to 70 % percent. Je teda viac ako jasné, že zanedbávať pitný režim vedie k obmedzeniu výkonu vášho tela. Odporúčaný príjem vody závisí od veku, hmotnosti aj pohlavia. Všeobecne odporúčaný príjem vody je 300 ml na 10 kg hmotnosti.
3. Neexperimentujte
Zázraky na počkanie sľubujúce rýchle schudnutie v priebehu pár dní. Pár dní plných odriekania a utrpenia, ktoré síce pomôžu, no len na krátku chvíľu a čoskoro ich vystrieda neslávne známy jo-jo efekt. Zásoby tuku sme si tvorili niekoľko dlhých mesiacov, no zbaviť sa ich chceme rýchlo. Tu však pomôže len jediné a to je trvalo udržateľná zmena stravovacích návykov. Ak si s nastavením jedálnička presne podľa vašich potrieb neviete rady, neváhajte a vyhľadajte pomoc na niektorej z kliník venujúcich sa manažmentu hmotnosti. Len tak docielite vysnívanú postavu na celý život.
![beh, žena, tréning, bežec, bežkyňa](https://ipravda.sk/res/2021/06/22/thumbs/beh-zena-trening-bezec-bezkyna-stvorec.jpg)
4. Športujte
Šport zvyšuje sebavedomie, posilňuje zdravie a produkuje endorfíny. A troška šťastia predsa každého poteší! Nezáleží na tom, akú formu pohybovej aktivity si zvolíte. Podstatné je, aby ste ju robili s radosťou a hlavne pravidelne. Už 60 minút pohybu trikrát týždenne si vaše telo bude pochvaľovať. Svaly spevnejú a z podkožných tukových tkanív bude postupne ubúdať. Vďaka pravidelnému športovaniu zlepšíte aj kvalitu spánku a regenerácie. To je asi dosť dôvodov na to, aby ste si obuli tenisky.
5. Vyhýbajte sa niektorým potravinám
Vyraďte zo svojho jedálnička všetky vysoko priemyselne spracované potraviny. Obsahujú množstvo aditívnych (prídavných) látok a tie veru zdravie nepodporia. Základom zdravého stravovacieho plánu by mal byť dostatok čerstvých, lokálnych a sezónnych potravín rôznych druhov. Nevynechávajte zdroje bielkovín, tukov ani kvalitných sacharidov. Vždy keď je to možné navarte si doma jedlo z jednodruhových potravín, namiesto obedu kúpeného v najbližšom food courte.
6. Vzorový jedálniček na jeden deň:
Raňajky: Päť polievkových jemných ovsených vločiek uvaríme vo vode, ochutíme troškou škorice a čajovou lyžičkou medu, po uvarení ozdobíme hrsťou bobuľového ovocia a pár kúskami vlašských orechov.
Desiata: Biely jogurt s kusom sezónneho ovocia.
Obed: 150 ml zeleninovej polievky bez zásmažky, dusené morčacie mäso, batátové pyré, čerstvý šalát zo sezónnej zeleniny.
Olovrant: Zeleninové palacinky (mrkva a uhorka) s hummusom.
Večera: Cuketový prívarok so zemiakmi a vareným vajíčkom.