Ak hneď ráno telu doprajete cukor a jednoduché uhľohydráty, rýchlo pocítite počas doobedia hlad a tým pádom si budete musieť dopriať ďalšie kalórie. Múdrejším krokom je dožičiť si také potraviny, ktoré vám v boji s brušným tukom počas doobedia pomôžu.
Orechy obsahujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov. Navyše, sú bohaté na zdravé omega mastné kyseliny a obsahujú aj bielkoviny, ktoré zasýtia na dlhší čas. Štúdie ukázali, že stačí hrsť orechov denne a stála hmotnosť sa vám bude udržiavať pri aktívnom životnom štýle ľahšie. Orechy môžete nasypať na ovsené vločky či rozmixovať v rannom smoothie.
Čítajte viac Ako správne zmraziť chlieb či rožky? Na čo si dať pozor?
Fazuľky obsahujú dokonalú zmes vlákniny, komplexných sacharidov a bielkovín. Zelené fazuľky pridajte ráno do omelety alebo si z nich pripravte hummus a ráno si ho natrite na celozrnné pečivo. Už polovica šálky zelených fazuliek poskytne telu sedem gramov bielkovín a päť gramov vlákniny.
Zelené listy možno nie sú vašou stálou súčasťou raňajok, ale je to škoda. Špenátové listy či rukola obsahujú veľa vitamínu C, znižujú krvný tlak a dokonca môžu tlmiť zápaly. Vláknina v zelenej zelenine výrazne podporuje zdravie čriev, vďaka čomu si ľahšie udržiavame aj dobré trávenie a stálu hmotnosť.
Zoznam surovín a textový postup nájdete v recepte Nátierka zo žervé s jablkom na Varecha.sk