Vychutnávajte si prítomnosť
V stálom zhone za niečím zabúdame vnímať krásu prítomného okamihu. Trénerka jogy a meditácie Crystal Hoshaw radí naštartovať deň tak, že sa budete sústrediť len na jednu vec. „Vypnite rádio, telefón dajte bokom. Vychutnajte si každé sústo raňajok. Aj obliekanie, cestu do práce. Skúste sa plne sústrediť na to, čo robíte.“ Vďaka tomu objavíte čaro aj v bežných veciach, ktoré ste doteraz nepostrehli. Navyše vaša myseľ bude pokojnejšia. Nebude neustále podliehať zmenám podnetov a vy tak ráno začnete s lepšou náladou.
Sústreďte sa 10 minút na dych
Vyhradiť si 10 minút na zlepšenie nálady skutočne nie je veľa, a určite sa to oplatí. „Začnite zhlboka dýchať a sústreďujte sa len na to, ako vašim nosom prúdi vzduch. Dýchajte plynule, hlboko aspoň 10 minúť,“ radí Crystal Hoshaw. Vďaka tomu nájdete uvoľnenie na počkanie, ktoré je základom pokoja a dobrej nálady. Nehovoriac o zdravotných benefitoch, ktoré takéto dýchanie prináša. Či už v podobe zníženia stresových hormónov alebo aktivácie žliaz s vnútorným vylučovaním.
Čítajte aj Ranný rituál, ktorý vám zmení život k lepšiemu. Trvá 5 minút a káva to nie je
Aplikujte techniku štart a stop
Túto techniku využívajte na čo najviac činností. Stanovte si ich časový začiatok a rovnako aj koniec. Vo vyhradenom čase sa skutočne nevenujte ničomu inému. Vytvoríte tak pre svoju myseľ systematické bloky, počas ktorých sa dokáže sústrediť. Bloky by nemali byť dlhé. Stačí 20 minút a následne dať mysli 5 minút intenzívnej prestávky. Takto dokážete spraviť viac, budete šťastnejší a len tak vás niečo nerozhádže.
Zlepšite si kondíciu
Fyzická zdatnosť vynikajúco vplýva aj na pocit pokoja a radosti. Čím lepšiu budete mať kondíciu, tým menej na vás bude vplývať stres z okolia. Preto ak môžete, spravte každý deň niečo pre zlepšenie svojej kondície. Odrazí sa to na vašom šťastnejšom živote.
Potešte sa
Každý deň je dôvod na radosť. Crystal Hoshaw preto radí nájsť si každý deň vec, na ktorú sa budete tešiť. Môže to byť niečo hmotné, ale aj nehmotné. Napríklad beh v parku, stretnutie s priateľkou, dobrá kniha. Niečo, čo vám naplní deň detskou radosťou. Budete tak žiť omnoho spokojnejšie.