Aktivujte si sval pohody
Stačí sa na päť minút ponoriť do pokoja a do seba. Iba päť minút, ale mnoho ľudí si povie, že na to skutočne nemá čas. Ak si ho vyhradíte, tak počas meditácie si v podstate nastavíte tón dňa. Neda Gould, riaditeľka programu všímavosti na Univerzite Johnsa Hopkinsa v Baltimore hovorí, že úspešní ľudia začínajú deň meditáciou a tí ostatní sledovaním úspešných na sociálnych sieťach. Fanynkou rannej meditácie je napríklad aj Alicia Keys a mnohí ďalší umelci, ktorí za pár minút v tichu, načerpajú plnú zásobu kreativity.
Desať minút za lepšiu náladu
Päťminútovka vám deň nastaví a osvieži. Ak však máte problém, s ktorým zápasíte, je vhodné rannú meditáciu predĺžiť. Cítite stres, úzkosť, nebodaj depresiu? Dajte si 10 minút meditovania. Štúdia publikovaná v Behavioral Brain Research v roku 2019 uvádza, že ľudia, ktorí nemeditovali a začali robiť len osemminútové meditačné sedenie každý deň, po ôsmich týždňoch priznali menej úzkosti, negatívnych nálad a únavy.
Čítajte aj Zdravá životospráva neznamená, že človek musí prežiť nudný život
Viac si zapamätáte
Čaká vás náročný deň a vy potrebujete mať pamäť pustenú na plný výkon. Asi už tušíte, čo je riešenie. Meditujte. Rovnaká štúdia z roku 2019 si totiž všimla súvislosť medzi rannou meditáciou a zlepšením pamäte a pozornosti. Ľudia, ktorí si namiesto meditovania vypočuli podcast alebo hudbu z rádia, si zapamätali viac.
Malá dovolenka za 15 minút
Ak si chcete dopriať skutočný pôžitok, skúste rannú 15 minútovú meditáciu a váš deň aj život naberú úplne iné kontúry. Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Positive Psychology z roku 2020 zistila, že 15 minút meditácie denne vám dá rovnaký pocit, akoby ste strávili celý deň na dovolenke. A vy si ju môžete dopriať každý deň. Už len to je výhra. Zanechá vás uvoľnenú, osvieženú a nabitú pozitívnou energiou. A to každé ráno.
Ako ráno meditovať?
Nie je to nič zložité. Pri krátkych 5 – 10 minútových meditáciách stačí sedieť, pokojne dýchať a sústrediť sa iba na dych. V prípade „dovolenkovej“ pätnásťminútovej meditácie môžete postupovať rovnako. Alebo si pridať vizualizácie pekných chvíľ, pocitov šťastia, dovolenkovej atmosféry. Váš deň bude vďaka tomu naozaj lepší. Stačí to skúsiť.