Striedavá sprcha pred spaním
Asi nemáte ani pomyslenie na horúcu vaňu, ale bezprostredne pred spaním nie je ideálna ani studená voda. Po ľadovej sprche sa totiž telo snaží vyrovnať teplotu a výsledkom je, že je vám po nej ešte väčšie teplo. Lepšie je vyladiť vodu tak, aby nebola príliš studená ani horúca, ideálna je skrátka vlažná. Môžete tiež vyskúšať kombináciu oboch. Striedajte teplú so studenou, studenú vydržte 10, teplú 5 sekúnd. Tento rituál vám pomôže rýchlejšie zaspať. Čisto studenú sprchu si nechajte na ráno, pomôže vám prebudiť sa a naštartovať.
Pohánka vás prirodzene zachladí
V naozaj horúcich nociach dajte prikrývku nabok a spite buď len pod obliečkami bez periny alebo pod bavlnenou plachtou. Musí byť z takého materiálu, ktorý je ľahký a saje pot. Pod hlavu môžete vyskúšať vankúš plnený pohánkou, tá má chladivý efekt.
Čítajte aj 5-krát o prevencii v horúčavách: Pitný režim je alfa a omega, ale nezabudnite ani na...
Pomôže pohár chladnej vody
Pred spaním vypite pohár vody, pretože pokiaľ telo dostatočne hydratujete, nebude sa tak ľahko prehrievať. Na pitný režim ale dbajte po celý deň. Optimálne množstvo odporúčaných tekutín sa však rôzni. Čím ste vyššia a ťažšia, čím väčšiu fyzickú záťaž máte alebo čím väčšie je teplo, tým viac telo stráca tekutiny a minerály a tekutiny sa spolu s minerálmi dopĺňať.
Ľahnite si na chrbát
V horúčave ľahšie zaspíte, keď zvolíte správnu polohu. Je to taká, pri ktorej môže vzduch cirkulovať okolo celého tela. Ideálna je teda pozícia na chrbte s rukami od tela a roztiahnutými nohami. V tejto pozícii vám bude omnoho príjemnejšie a aj vzduch z vetračky bude vaše telo príjemne ochladzovať počas celej noci.
Bezprostredne pred spaním si ochlaďte zápästie
Ak sa chcete ochladiť okamžite, pred spánkom si ponorte zápästie alebo aj celé predlaktia do studenej vody. Stačí pár sekúnd alebo minútu dve. Vodu potom len oklepte, neutierajte. Čím bude voda chladnejšia, tým bude efekt na celkové ochladenie lepší a spánok príde skôr.