Harmančekový čaj
Harmanček je upokojujúci bylinný čaj, ktorý obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý sa zachytáva na špecifické receptory v mozgu a navodzuje ospalosť. Šálka tohto čaju bude pôsobiť na váš spánok omnoho lepšie ako pohár mlieka. Navyše nemá žiadne kalórie, tuky ani cukry.
Nápoj z goji
Pripadne smoothie alebo aj čaj z tohto ovocia je skvelou voľbou pred spaním. Pokojne môžete pritom skonzumovať aj celé plody. Goji dodávajú telu štedré množstvo antioxidantov a tiež trochu melatonínu. To znamená, že zlepší kvalitu spánku a uľahčí ranné prebúdzanie. A melatonín nemusíte užívať vo forme tabliet, takto ho máte v prírodnej forme.
Čítajte aj Spánkový režim sa s pribúdajúcim vekom mení! S čím všetkým môže byť spojená nespavosť?
Nápoj s medom
Môže to byť čaj, ale počas leta napríklad aj citrónová voda dosladená medom. Takýto nápoj vás skvele pripraví na spánok. Med obsahuje glukózu, ktorá môže pomôcť znížiť hladiny orexínu, neurotransmiteru v mozgu, vďaka ktorému sme bdelejší. To je skvelá správa, ak máte chuť na sladké a súčasne aj zdravé a prospešné pre váš spánok.
Mučenkový čaj
Mučenka je v našich končinách trochu neznámou bylinou a ešte si len hľadá cestu ku konzumentom. Avšak táto bylina upokojuje nervy a pôsobí ako ľahké sedatívum. Okrem toho vďaka obsahu antioxidantov zlepší pohodu organizmu a zníži stres vďaka obsahu GABA, teda kyseliny gama-amino-maslovej. To tiež výrazne pomôže kvalite spánku.
Teplé mlieko
Hit na zaspávanie našich starých materí. Na jeho prínose pre ľudský organizmus a hlavne na vyladenie spánku však doba nič nemení. Stále funguje. Mlieko je vynikajúcim zdrojom aminokyseliny tryptofán. Štúdie zistili, že nočný mliečny nápoj je aj bohatý na melatonín a preto pomáha zlepšiť kvalitu spánku u dospelých. Pohár po večeri určite prospeje.