Cvik priamo od fyziológa
Angličáky, alebo po anglicky burpee pochádzajú z roku 1930, kedy ich ako dokonalé celotelové cvičenie predstavil americký fyziológ Royal H. Burpee. Uviedol ho ako komplexný cvik, ktorý dokáže zapojiť do aktivity prakticky všetky svalové partie. Pritom unikátne kombinuje silové cvičenie s vlastnou váhou aj kardio. Zakladateľ pretekov Spartan Race Joe De Sena označuje angličáky za dokonalé cvičenie, ktoré vás nielen formuje, ale je aj testom vášho zdravia a výkonnosti. Podľa štúdie z roku 2019 publikovanej v magazíne Journal of Human Kinetics by mala priemerná zdravá žena zvládnuť počas troch minút 37 až 60 angličákov.
Krajšia vďaka angličákom
Spraviť jeden angličák je vlastne ako vykonať malý kruhový tréning. Začínate v stoji. Idete do drepu. Z drepu zakopnete nohy do planku a z neho spravíte kľuk. Následne nohy pritiahnete k hrudi, prejdete do drepu a vyskočíte. Vďaka tomu zapájate nohy, ramená, brucho, core, jednoducho celé telo.
Angličáky sú skvelý spaľovač
Spravte pár angličákov a veľmi rýchlo pochopíte, že nejde len o silové cvičenie. Je to úžasné kardio a to nielen obyčajné. Tepová frekvencia vám okamžite vystrelí do výšin a budete radi, že angličáky udýchate. Preto vďaka nim dokážete k silovému cvičeniu drepov a kľukov rozpáliť plnohodnotný HIIT program cvičenia, ktorý sa dnes označuje za najideálnejšieho požierača tukov.
Zvyšujte dávky a meňte postavu
Ak začnete cvičiť angličáky, netreba mať veľké oči. Snažte sa ich však spraviť čo najviac v čo najkratšom čase. Možno to budú na začiatku dva, či tri. Postupne pridávajte a udržte si dennú rutinu. Za pár týždňov uvidíte, že vaše telo sa zmenilo. Máte krajšie nohy, pevnejší zadok, štíhlejšie a vyformovanejšie brucho aj ruky. Pritom ste nemuseli ani investovať do cvičiaceho náradia. Sen o peknej postave vám nepokazia ani zatvorené fitká. Angličáky mnohým ľuďom pomohli zmeniť postavu. Cvičiť ich pritom môžete kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí len trochu pevnej vôle.