Cvičte
Prínos cvičenia pre psychickú pohodu je už podložený aj vedecky. Stres a depresia sa týkali omnoho viac ľudí, ktorí nevyvíjali fyzickú aktivitu ako tých, ktorí si dopriali aspoň 30 minút aktivity denne. Dôvodom, je že kortizol sa v tele znižuje práve fyzickou aktivitou a ešte lepšie ho vedia zlikvidovať endorfíny, ktoré dodávajú životu iskru. Stačí pol hodina, počas ktorej sa spotíte a stres na vaše telo bude mať omnoho menšie dopady.
Prevoňajte si interiér
Prísť po ťažkom dni do priestoru, ktorý si žiada vyvetrať veru nepoteší. Ale ak stavíte na príjemnú vôňu domova, stres z vás opadne už na prahu. Niekedy stačí pár kvapiek vonnej silice. Ak si chcete spraviť doma wellness proti stresu, netreba veľa. Stačí voľba tej správnej vône, ktorú necháte pôsobiť v ovzduší, alebo si ňou „ozdobíte“ večerný kúpeľ. Stres úspešne znižujú silice ruža, santalové drevo, ylang – ylang, pomaranč, harmanček aj bergamot.
Znížte objem kofeínu
V strese robíme často pravý opak. Snažíme sa dodať telu rýchlu energiu, aby sme všetko postíhali. Výsledkom je doslova preťažená nervová sústava, čo môže vyústiť až do nepríjemného chvenia rúk a búšenia srdca. Ak ste v strese, vyhnite sa nadmernej konzumácii kávy, ale aj zeleného a čierneho čaju a čokoláde. Namiesto toho skúste radšej harmančekový čaj.
Dajte si žuvačku
Môže to byť ideálne riešenie namiesto kávy. Štúdie ukázali, že žuvanie pomohlo znížiť hladiny stresu. Jednak pre vyššiu tvorbu slín a evokovanie príjemných pocitov pre mozog, ale aj pre vyššie prekrvenie mozgu. Ide o istý mikropohyb, čo tiež prispieva k tomu, že stres pomaly ale isto odbúravate. Zároveň si tým nijako neškodíte.
Objímajte sa
Je super mať v stresovom období priateľa, ktorého môžete objať a pocítiť fyzickú prítomnosť iného človeka. Opäť sa ukazuje, že objatie znižuje hladinu kortizolu v krvi a stúpa oxytocín, hormón pokoja, ktorý znižuje pulzovú frekvenciu aj tlak krvi. Jednoucho stres sa v náručí rozplýva.