Kešu orechy, mandle aj banán! Čo prinesú telu, ak ich zjete pred tréningom?

Neviete, čo konzumovať pred tréningom? Tu je 5 tipov!

, 23.01.2020 09:00
tréning, mandle, cvičenie, strava, orechy Foto:
Čo si dopriať pred tréningom?

Mandle

Ak pred tréningom zjete niekoľko mandlí, máte z toho niekoľko výhod – občerstvenie poskytuje dostatok horčíka, vitamínu E a zdravých aminokyselín. Vitamín E prináša počas cvičenia antioxidačný účinok, čím zabraňuje poškodeniu buniek po náročnom tréningu. Vysoko kvalitný tuk z mandlí pomáha regulovať metabolizmus.

Banány

Patria zrejme medzi najpopulárnejšie ovocie pred tréningom. Banány obsahujú množstvo vitamínov a minerálov – horčík či draslík, ktoré môžu pomáhať pri bolesti svalov alebo pri ich natiahnutí. Banány sú ľahko stráviteľné a sú ideálnym zdrojom energie pred tréningom.

Tvaroh

Nízkotučný tvaroh má malý obsah kalórií a tukov, ale obsahuje bielkoviny. Z toho profitujú predovšetkým svaly. Tvaroh takisto poskytuje dostatok vápnika. Ak vám tvaroh nechutí sám o sebe, pridajte doňho ovocie, orechy alebo med.

Kešu orechy

Tieto orechy obsahujú takisto mnoho hodnotných látok – vitamíny B, draslík, železo, horčík a kyselinu listovú. Zvlášť horčík je pred tréningom skvelým pomocníkom, keďže zabraňuje svalovým kŕčom. Odporúča sa zjesť menšia hrsť pred tréningom.

Biely jogurt

Jogurt je bohatý na proteíny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty. Plusom jogurtu je aj obsah vápnika a horčíka. Horčík je napríklad nevyhnutný pre energetický metabolizmus, zlepšuje regeneráciu a chráni pred predčasnou únavou. Vápnik zasa podporuje prácu svalov.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
debata chyba
Viac na túto tému: #tvaroh #tréning #cvičenie #banán

+ Kúpte si talizman pre šťastie, urobí vám radosť a prebudí vo vás istotu.
Nebuďte nedočkavý, všetko príde v pravú...

+ Dnes vás čaká krásny a príjemný deň, ktorý si užijete.
Čaká vás ešte veľa povinností, nezabudnite na nový...