Reč je o dýchacom cvičení, ktoré pomôže upokojiť myseľ a uvoľniť aj napätie fyzické, ktoré so stresom prichádza.
Najprv si nájdite pohodlné a pokojné miesto na sedenie. Zatvorte oči. Nahmatajte si pulz na zápästí. Následne začnite dýchať podľa úderov svojho srdca, sledujte ich pozorne a sústreďte sa len na dýchanie a vaše srdce. Nádych a výdych by mali nasledovať v intervaloch päť úderov srdca.
Nadychujte sa nosom a pri nádychu sa snažte všetok vzduch vytlačiť do brušnej dutiny. Následne všetko z brucha vydýchnite von pri výdychu. Opakujte počas doby piatich minút. Postupne by ste mali vnímať, ako sa vám pulz spomalí a budete sa cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Podobné dychové techniky môžete používať aj pri pocitoch úzkosti a nervozity či napríklad pri pocitoch hnevu, ktoré prichádzajú po konfrontácii či hrozia pred ňou. Môžete napríklad tiež zapojiť dlane, ktoré si priložíte na brušnú dutinu a dýchate priamo do dlaní.