Zabojujte o pekný dekolt! Bikiny si ho žiadajú

, 16.06.2018 15:00
plavky, dekolt, pláž, more, leto, opaľovanie,...
Zacvičte si s nami pár cvikov pre lepšiu postavu. Autor:

A nielen bikiny! Aj letné topy či ľahučké šaty na ramienka. Obvod poprsia cvičením síce nezväčšíte, ale spevniť a vyformovať prsné svaly dokážete. Zacvičte si sériu šiestich cvikov, ktoré vám zaberú len 30 minút.

1. Kľuky

Zo základnej polohy na vystretých rukách sa s nádychom spustite tak, aby bol trup tesne nad podložkou. Následne sa s výdychom vytlačte späť do základnej polohy. Pri cviku je potrebné precítiť prioritne prsné svaly. Nesprávna poloha tela a dlaní môže preťažiť triceps a ramená na úkor hrudníka. Cvik je možné vykonávať aj na kolenách, váhu tela je však potrebné preniesť na paže.
Opakujte v 3–4 sériách po 10–15 opakovaní.

Kľuky
Kľuky
Kľuky Autor: SHUTTERSTOCK

2. Tlaky na fitlopte

Uchopte dve jednoručné činky a sadnite si na fitloptu. Opatrne sa presuňte tak, aby ste sa lopty dotýkali len lopatkami, krkom a temenom hlavy. Vystrite paže a s nádychom činky spúšťajte čo najnižššie. Predlaktia by mali smerovať kolmo. S výdychom vytlačte činky späť.
Opakujte v 3–4 sériách po 10–15 opakovaní.

Tlaky na fitlopte
Tlaky na fitlopte Autor: SHUTTERSTOCK

3. Rozpažovanie

Východisková poloha je podobná ako pri tlakoch s tým rozdielom, že činky sú v mierne pokrčených pažiach, ktoré sú vytočené dlaňami k sebe. S nádychom rozpažíme, pričom v lakťoch udržujeme rovnaký uhol. Keď už pocítime, že je prsný sval dostatočne natiahnutý, vrátime činky späť po oblúku a opäť udržujeme fixný uhol v lakťoch.
Opakujte v 3–4 sériách po 15–20 opakovaní.

Rozpažovanie
Rozpažovanie Autor: SHUTTERSTOCK

4. Tlak do dlaní

Vzpriamte trup a spojte dlane s prstami smerujúcimi nahor. Paže sú pokrčené. Intenzívnym tlakom do dlaní vyvoláte kontrakciu v prsných svaloch. Aktívna fáza trvá minimálne 3 sekundy a po krátkom nádychu opäť tlačte.
Tento cyklus zopakujte 30– až 50-krát.

Tlak do dlaní
Tlak do dlaní Autor: SHUTTERSTOCK

5. Odtláčanie od steny

Postavte sa k stene na vzdialenosť asi jedného metra (závisí od vašej výšky) a priložte dlane na stenu v úrovni tesne pod ramenami. Paže sú vystreté. Kontrolovaným pohybom priblížte trup k stene a potom sa odtlačte od steny. Tento cvik je vhodný aj pre ženy, ktoré ešte nezvládajú vykonávanie kľukov na zemi.
Opakujte v 3 sériách po 15–20 opakovaní.

Odtláčanie od steny
Odtláčanie od steny Autor: SHUTTERSTOCK

6. Stláčanie fitlopty

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a do mierne pokrčených paží uchopte pred seba fitloptu medzi dlane. Stlačte loptu 10– až 15-krát, následne fitloptu zdvihnite a stláčajte ju nad hlavou.

Stláčanie fitlopty
Stláčanie fitlopty Autor: SHUTTERSTOCK
Cviky vybral fitnes tréner Roland Kelemen

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

#svalstvo #prsné svaly #dekolt #cvičebný program #bikiny
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku

+ Aj v ťažkých chvíľach sa nevzdávajte, musíte začať veriť.
Nenechajte nikoho za seba rozhodovať, ste predsa...

+ Dobrý začiatok na reštart, máte na to mimoriadne dobré podmienky.
Finančnú situáciu máte pevne v rukách a...

Ponuky zo Zľavy.Pravda.sk