Ovocné džúsy
Štava z ovocia je obľúbeným raňajkovým nápojom. Obsahuje vitamíny potrebné na štart dňa, ale aj vysoký podiel ovocného cukru – fruktózy. A práve tá udržiava centrum apetítu v mozgu veľmi aktívne. Pocit hladu sa tak hlási o slovo po ovocných šťavách oveľa nástojčivejšie.
Lepšia voľba: Namiesto ovocných džúsov si pripravte zeleninové smoothie, samozrejme, žiaden cukor už nepridávajte. Smoothie zasýti na dlhší čas.
Pečivo z bielej múky
Bageta, chlieb či koláč – všetko, čo je vyrobené na vašom raňajkovom stole z bielej múky, nie je dobrou voľbou pre vašu postavu. Keďže biela múka je zbavená zŕn, je chudobná na vlákninu. Biela múka rýchlo zodvihne hladinu cukru v krvi, následne však klesne veľmu rýchlo, čo spôsobí okamžitý hlad.
Lepšia voľba: Voľte na raňajky výrobky z celozrnnej múky. I keď majú rovnaký počet kalórií, oveľa vyšší podiel vlákniny v nich obsiatnutej zasýti na dlhší čas. Bieleho pečiva zjete na raňajky väčšie množstvo ako celozrnného, keďže zasýti pomalšie, takže v konečnom dôsledku dodáte telu aj viac kalórií.