Sladko sa vyspať je pritom základom úspešne prežitého dňa. Ako si teda zabezpečiť pokojnú noc?
O spánku rozhoduje mozog
Dieter Rieman, psychológ na univerzite vo Freiburku v tom má jasno: „Všetko je potrebné nechať tak a zabudnúť na celý svet.“ Je to tá najspoľahlivejšia rada, ako si privodiť dostatočne kvalitný spánok. Otázkou len je, ako to dosiahnuť, keďže hyperexitácia – neustále vírenie myšlienok a vyvíjanie katastrofickejších scenárov, patrí k najčastejším poruchám spánku. Základom je dostať sa do stavu pohody.
Pustite si hudbu
Mnoho ľudí pozná poučku o pozitívach hudby pri zaspávaní. Mnoho z nich však robí chybu, že siaha po ezoterickej, upokojujúcej hudbe. Sama o sebe nie je zlá. No niekedy môže byť doslova kontraproduktívna. Zaberá, ak ste pokojný. Ak je vo vašej hlave pretlak myslenia, je potrebné mozog zamestnať. To znamená dopriať si obľúbenú hudbu a pokojne aj poriadne nahlas. Nie je nič nezvyčajné, ak zaspíte ako batoľa napríklad pri metalovej muzike, hip-hope, obľúbenej skupine. Vie veľmi rýchlo rozptýliť mozog, zbaviť ho negatívnych vízií a preniesť do snového stavu.
Skúste zívať
Stačí už len spomenúť to slovo a mnohým sa otvoria ústa. Zívanie je prejavom únavy, ale samo osebe podporuje tvorbu neurotransmiterov, okrem iného aj serotonínu, ktorý je zodpovedný za zaspávanie. Začnite so zívaním pol hodinu pred tým, ako chcete zaspať. Táto technika účinkuje veľmi rýchlo a dobre.
Nevečerajte ťažké jedlá
Po poriadnom jedle síce telo oťažie a dokonca sa môže zdať, že sa nám chce spať. Je to však len odkrvenie mozgu. Krv sa presunie do tráviaceho traktu, ktorý sa aktivuje a črevá so žalúdkom začnú pracovať naplno. To zabraňuje telu dosiahnuť hlboký spánok, uvoľnenie a ráno svieže vstávanie.
Nešportuje
Športu sa skúste venovať doobeda, alebo do 16-tej hodiny. Ak si dáte večerný tréning, telo bude z hormónov nabudené a pulz vysoký. Dva parametre, ktoré skôr spustia v mozgu myšlienkové konštrukcie ako očistný oddych.
Pozor na modré svetlo
Spánok je závislý na množstve hormónov. Jedným z najdôležitejších je melatonín. ktorý sa prestáva vylučovať pri modrom LED svetle. Preto sa vyvarujete pozeraniu do monitora, tabletu, mobilu aj televízie pred spaním. Výrazne vám to zlepší zaspávanie aj samotný spánok.