Vlčí hlad a depka cez PMS? Prekabáťte ich správnou stravou

, 27.02.2017 13:00
ovsené vločky
Ovsené vločky sú plné vitamínov, a hlavne horčíka, ktorý práve potrebujeme. Autor:

Čo sa nám na týchto dňoch nepáči? No predsa pažravosť (predovšetkým neutíchajúca chuť na sladké a mastné), ktorá sa nedá stlmiť a zlé nálady, ktoré nemajú konca-kraja.

Tu je zopár tipov a trikov, napríklad, ako sa počas týchto dní správne stravovať a túto fázu pred menštruáciou prežiť v zdraví.

Káva a soľ – preč!

Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele a vedie k tomu, že sa cítime jednoducho nepríjemne. Preto prsty preč od chipsov, slaných tyčiniek a solených arašidov. Vzhľadom na to, že kofeín obsiahnutý v káve zvyšuje krvný tlak a uvoľňuje adrenalín, ak sa to dá, obmedzte pitie kávy aspoň v týchto dňoch. V opačnom prípade budete citlivejšie reagovať na stres a koledovať si o poruchy spánku.

Viac horčíka

Keďže veľa žien má počas PMS zníženú hladinu horčíka, treba tento príjem zvýšiť. Stravou. Horčík sa nachádza v kešu (voľte nesladené), ovsených vločkách, slnečnicových semienkach a celozrnných potravinách.

Pozor na vlčí hlad

Radšej niekoľko jedál denne ako vlčí hlad. Je dôležité dbať na to, aby sa počas PMS fázy vlčí hlad nedostavil. Ak totiž dlho nič nejete, hladina cukru v krvi sa znižuje. V dňoch pred menštruáciou sa preto odporúča jesť pravidelne a zdravo, aby ste sa v noci neocitli pred otvorenou chladničkou. Viete, ako to dopadne…

Voľte správne sladkosti

Celkom bez sladkostí byť nemusíte, to by vás ešte viac frustrovalo. Dbajte však o to, aby to boli tie správne sladkosti. Znamená to: namiesto krabice keksov siahnite po želatínových ovocných cukríkoch. Mrazený jogurt je lepší ako karamelová zmrzlina s kúskami čokolády a kto chce mliečny koktejl, mal by sladiť medom a namiesto šľahačky či vanilkovej zmrzliny používať len mlieko.

Dbajte na dýchanie

PMS predstavuje absolútny stres nielen pre psychiku, ale aj pre telo. Preto sa odporúča každé dve hodiny vyhradiť si čas na tri minúty a správne dýchať. Pohodlne si sadnite, vystrite sa a dýchajte zhlboka a pomaly. Nádych, výdych. Ak chcete a je vám to pohodlnejšie, môžete privrieť aj oči. Aj prechádzka po obede alebo večer spraví divy.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

#vlčí hlad #stres #sladkosti #psychika #prechádzka #PMS #kofeín #horčík
Sleduj najnovšie články na našom Facebooku

+ Vo vašom okolí hrozí chrípka, vyhýbajte sa už na pohľad chorým ľuďom.
Peniaze získate, len ak budete na...

+ Po lyžovačke budete mať miernu svalovicu, ktorú však rozhýbete v saune.
Lyžiarske vybavenie nemusíte...

Ponuky zo Zľavy.Pravda.sk