Aby ste sa mohli venovať obľúbenej športovej aktivite aj počas chladných mesiacov, je dobré zaradiť do vašej bežeckej rutiny pár nových pravidiel. Nezabúdajte na nasledovné!
1. Bezpečnosť
Je jednou z najdôležitejších zložiek outdoorového behu, najmä, ak sa odohráva vo večerných hodinách, keď je už tma. Nezabúdajte na reflexné prvky. Okrem klasických znakov na oblečení a teniskách je dobré pridať aj reflexné pásky na ruky a lýtka, ktoré sa odrážajú vo svetlách reflektorov.
2. Trasa
Je rozumnejšie behať po teréne, ktorý je rovný a dostatočne osvetlený – či už ide o bežeckú dráhu, ktorú prevádzkujú vo vašom meste na štadióne, alebo na okraji cesty, o ktorú sa starajú cestné služby. Pozor na lesné chodníky a najmä tmavé miesta, kde terén dobre nevidíte – mohli by ste prísť k zraneniu. V prípade, že vozovka alebo chodníky namŕzajú, skúste oželieť beh vonku a vymeňte ho za pás.
3. Oblečenie
Popri reflexných prvkoch je dôležité najmä to, ako sa obliecť do chladného počasia. Behom sa telo zahrieva a nie je dobré ani to, aby vám bolo príliš teplo, lebo sa fyzickou aktivitou budete potiť. No ani príliš zima. Ideálne je obliecť si legínsy a na ne prípadne šortky, horná časť tela by mala byť odetá do termobielizne a nemala by chýbať ani bežecká bunda. Oceníte kapucňu v prípade mrholenia alebo dažďa. Je dobré mať nejakú extra bundu zbalenú so sebou. Ideálne sú odľahčené ale hrejivé modely funkčných odevov.
4. Vo dvojici
Ideálne behanie v zimných mesiacoch je behanie vo dvojici alebo menšej skupine. Okrem toho, že tak zvyšujete bezpečnosť jednotlivcov, môžete tiež spoločne absolvovať menšie súťaženia alebo spoločne objavovať nové trasy.