Cvičenia cielené na zvolené partie budú efektívnejšie, ak sa do nich pustíte po aeróbnej aktivite ako napríklad beh, korčuľovanie či bicyklovanie. Dobre urobíte, keď si zacvičíte ráno. Vtedy je hladina cukru v krvi nízka a telo siahne na tuky rýchlejšie. Cviky nie sú náročné na priestor ani pomôcky, a preto ich zvládnete doma alebo v hotelovej izbe počas dovolenky. Činky môžete nahradiť plastovýmí fľašami s vodou.
Jemne vyrysované paže
Uchopte jednoručnú činku dvoma rukami a zdvihnite ju nad hlavu.
Púšťajte činku za hlavu tak, aby ste v lakťoch dosiahli minimálne pravý uhol.
Vystieraním predlaktia zdvihnite činku opäť nad hlavu.
Najdôležitejšie je pohyb vykonávať len predlaktím, to znamená v lakťovom kĺbe.
- 12 až 15 opakovaní v troch sériách.
Zvodné ramená
Uchopte dve jednoručné činky alebo fľaše s vodou tak, aby v lakťoch bol 90-stupňový uhol a predlaktie smerovalo kolmo hore. Činky by mali byť vo východiskovej pozícii tesne nad úrovňou ramien. Vytláčajte ich nad hlavu. Dajte pozor, aby ste ruky neprepínali do úplného vystretia. Následne sa po tej istej dráhe pohybu vrátite späť, až kým sa lakte nedostanú pod úroveň ramien. Cvik je možné vykonávať v stoji alebo v sede na fitlopte.
- 15 opakovaní v troch sériách
Postavte sa s činkami do stoja rozkročného s chodidlami na šírku ramien a striedavo predpažujte. Na začiatku pohybu je činka tesne pred stehnom a vystretou pažou ju dvíhame po úroveň očí.
- 16 až 20 opakovaní(každá ruka 8–10) v troch sériách
Cviky pre vás vybral fitnes tréner Roland Kelemen.
V druhej časti vám v pondelok poradíme, ako precvičiť brucho, zadok a stehná.
Článok vyšiel v novej ženskej prílohe Pravdy – v magazíne MiA.