Snažíme sa docieliť úroveň 2 a pol minúty súvislého skákania. Ak ste začiatočníčka, začnite na tridsiatich sekundách, tento interval postupne predlžujte.
Po skákaní: Počkajte, kým pulz klesne na hodnotu 120 úderov za minútu a pustite sa do odporúčaného cviku bez švihadla.
Skákanie z boka na bok
Točíte švihadlom a skáčete v bočnej rovine zľava doprava, akoby ste preskakovali malú loptičku z boka na bok.
Cvik bez švihadla: Kľuky vo vzore kľačmo (na kolenách). 12–15 opakovaní
Foto: SHUTTERSTOCK
Dvojskok na jednej nohe
Postavíte sa na jednu nohu, začnete točiť švihadlom, preskočíte ho stojacou nohou a kým sa švihadlo opäť vráti, musíte vykonať ešte jeden poskok, aby ste následne preskočili švihadlo druhou nohou. Jednoducho – dvakrát skočíte na jednej nohe a dvakrát na druhej, pričom švihadlo preskočíte každou nohou len raz.
Cvik bez švihadla: Ľahnite si na chrbát, dlane pod zadok a prednožujete. Mierne pokrčené nohy púšťate dole tak, aby sa nedotkli zeme. 15 opakovaní.
Preskakovanie so strihom
Stojíte pravou nohou vpredu a ľavou vzadu, roztočíte švihadlo a pri jeho preskočení vymeníte nohy.
Cvik bez švihadla: Balansovanie na nohe. Postavte sa na ľavú nohu, upažte a pokrčte pravú nohu tak, aby sa koleno dostalo na úroveň bokov. Vystrite pravú nohu a vydržte tak 2 sekundy. 15 opakovaní, potom nohy vymeňte.
Koľko preskokov za minútu zvládnete?
Mierna intenzita: 30 – 60 preskokov za minútu
Stredná intenzita: 60 – 120 preskokov za minútu
Vysoká intenzita: 120 – 180 preskokov za minútu
Článok vyšiel v novej ženskej prílohe Pravdy – v magazíne MiA.