Zaspávajte pokojná
Pol hodinu pred spaním upokojte telo aj dušu. Ľahnite si do postele, prečítajte príjemnú knihu alebo si pustite obľúbenú hudbu na zaspávanie. Myslite na noc, oddych, „vypnite“ starosti a čakajúce „termíny“ do spáľne nepúšťajte.
Pozor na jedlo a alkohol
Tesne pred odchodom do postele nepite alkohol ani nejedzte. Pohárik na sladké sny totiž funguje presne naopak, ako by ste chceli. Hladina cukru stúpne a telo sa „nabudí“. Navyše, organizmus sa namiesto relaxu bude trápiť s odbúravaním alkoholu v krvi. Podobne to platí aj o jedle.
Digitálny detox
Tablet či smartfón si do spálne nenoste. Okrem modrého svetla, ktoré pôsobí rušivo, máte v hlave neustále „nutkanie“ kontrolovať, čo sa vo virtuálnom svete deje a nedokážete skutočne „vypnúť“.
Zapáľte si svetlo
Keď sa ráno zobudíte, zapnite si svetlo. Čím je v izbe temnejšie, tým viac hormónu melatonínu telo vylučuje a vy ste viac unavená. Ak zapnete svetlo, organizmus sa preberie, krvný obeh sa zrýchli a telo sa rýchlejšie nastaví na denný režim. Čím dlhšie budete ležať ráno v posteli pri zhasnutom svetle, tým horšie sa vám z nej bude vstávať.
