Tipy pre pokojný a zdravý spánok. Len nesledujte budík!

Pre zdravé telo a dušu je osemhodinový pravidelný spánok nevyhnutný. Tu je zopár tipov, ako svoj spánok môžete upraviť, ak ho máte nepravidelný a nepokojný.

, 13.05.2015 17:00
spánok Foto:
Načo spať, keď nie ste unavená?

V ten istý čas

Zvyknite si odchádzať do postele zakaždým v rovnakom čase, aj keď ste akokoľvek spontánna. Počas dňa sa budete cítiť plná energie.

V prvom rade únava

Nelíhajte si do postele, ak nie ste unavená. Ak sa vám naozaj nedarí zaspať, prerušte túto činnosť. Robte čokoľvek, čo vás baví, alebo sa pustite do práce, ale spať choďte až keď budete naozaj unavená.

Nesledujte čas

Najhoršie, čo môžete spraviť počas tej dlhočiznej chvíle, kedy partner vedľa vás pokojne a zdravo spí a vy len počítate ovečky, je sledovať neustále čas. Otočte sa na druhú stranu, tak, aby ste naň nevideli.

Nefajčite

Fajčiť by ste nemali tak či tak, ale najnezdravšie je fajčenie pred spánkom. Aj to je dôvodom, prečo sa vám nedarí zaspať.

Kola, alkohol, káva

Vymenované nápoje, spolu s čiernym či zeleným čajom pred spánkom nepite. Ich úlohou je udržiavať vás v bdelom stave, o čo nemáte záujem.

Aktívna počas dňa

Ľudia, ktorí športujú, zvyčajne problémy so spánkom nemajú. A preto – športujte! Najčastejšie, ako môžete, pozitívny vplyv to bude mať nielen na spánok. Nájdete si nových priateľov, zlepší sa vám nálada a tým pádom aj život, schudnete… Veď to už poznáte.

Duševné vypätie

Prílišná koncentrácia tiež narušuje spánok. Ak môžete, vyhnite sa jej šesť hodín pred spánkom.

Nejedzte pred spaním

Nejedzte v posteli a pred spánkom nič ťažké. No naopak, ľahučká večera môže dobrému spánku pomôcť.

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ

Čítajte Pravdu bez reklamy

Svižnejší web a články bez rušenia. Žiadne reklamy iba za 1,50 € mesačne.

Pravda bez reklamy
debata chyba
Viac na túto tému: #fajčenie #únava #koncentrácia #spánok #káva #posteľ #dobrá nálada

+ Dnes bude šťastie stáť na vašej strane, hlavne čo sa zdravia týka.
Pred odovzdaním práce si všetko ešte raz...

+ Mali by ste prehodnotiť svoj životný štýl a to okamžite, inak budete mať nadváhu.
Dnes môžete viac stratiť ako...