Základná pozícia: vadžra ásana (sed na pätách)Koncentrácia:
na oblasť chrbtice
Dýchanie: v súlade s pohybom
Počet opakovaní: 3 kolá
Posaďte sa do vadžra ásany (sed na pätách), ruky sú na kolenách, trup je vzpriamený a uvoľnený. S nádychom predpažte dlaňami nadol a s vystretým chrbtom prejdite do kľaku. S výdychom prejdite pomaly do vzporu kľačmo tak, aby ruky a nohy zvierali s podložkou pravý uhol. Vyhrbte chrbát (podobne ako mačka). Zároveň skloňte hlavu a pohľad nasmerujte k pupku.
S nádychom prehnite chrbát, hlavu dvíhajte do záklonu, brušné svaly sú uvoľnené. Pohľad smeruje čo najviac nahor, čím sa naťahuje predná strana hrudníka. Tie isté pohyby opakujte 3-krát v rytme dychu. S nádychom prejdite do vysokého kľaku a predpažte. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Zacvičte ešte dve kolá.
Účinky
Cvičenie uvoľňuje svaly pozdĺž chrbtice, chrbtica sa stáva ohybnejšou a pružnejšou. Podporuje zažívanie, zmierňuje menštruačné ťažkosti. Je vhodné na nácvik hlbokého brušného dychu a dychu do oblasti chrbta.
Zdroj: www.jogacentrum.sk
Text: Zuzana Hlavačková pre magazín Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK