Mentálne sprchy je nutné si dávať rovnako často, ako osviežujeme naše telo pitím a jedlom. Je to dôležitá činnosť na udržanie efektivity a ako prevencia pred syndrómom vyhorenia.
Stačí vám prestávka
Fajčiarske prestávky sa pre mnohých stali pracovným rituálom, pretože na pár minút opustia stres každodennej rutiny a odpútajú sa od termínov, šéfovej nálady aj plnej schránky mailov. No ak si nechcete ničiť zdravie cigaretami, je potrebné nájsť si malé chvíľky duchovnej obnovy počas práce inými a značne efektívnejšími spôsobmi.
Plán na prestávky
Sarah Ellis a Helen Tupper si založili spoločnosť, ktorá pomáha vysoko postaveným ľuďom nájsť spôsoby ako znížiť stres. Medzi ich zistenia patrilo, že si síce plánujú pracovné dni, ale neplánujú si v nich oddych. Práve naopak, často si plánujú úlohy tak natesno, že aj pár minút sklzu ich dostáva do ešte väčšieho stresu. Začnite si teda plánovať krátke prestávky. Bez mobilu v ruke, bez sociálnych sietí. Prestávky, počas ktorých si pustíte obľúbenú hudbu, zapozeráte sa von oknom, alebo jednoducho spravíte pár nádychov a výdychov. Prečistíte myseľ, čo veľmi efektívne zníži aj pocit, že ste v strese.
Hýbte sa
Ak potrebujete niečo vybaviť, naplánujte to. Či už ide o poštu, alebo potrebujete niečo zaniesť, odniesť, ísť povedať do inej kancelárie. Naplánujete si všetky činnosti, pre ktoré musíte opustiť stoličku naraz a vlastne tak získate na počkanie malú prechádzku. Odpútate sa od bežnej rutiny a hlavne chodíte. Nevyužívajte pohyblivé schody ani výťahy, ale skúste sa zamerať na to, aby ste čo najviac prešli. Chôdza je najvhodnejšia činnosť na to, aby ste sa zbavili stresu. Je to najprirodzenejší pohyb pre telo. Vykonávajte ho častejšie.
Usmievajte sa
Jednoducho sa začnite usmievať. Nič viac k tomu nepotrebujete. Zdvihnite kútiky a venujte pozornosť niečomu, čo je pekné. Netreba na to veľa sily. Ak nahodíte úsmev, váš mozog dostane jasné signály. Odpútať sa od starostí a aspoň na pár minúť ísť kamsi na dovolenku. A to nielen akože. Mozog je totiž nadradený celému organizmu a krátka usmiata fantázia vás skutočne zrelaxuje akoby ste si zrazu vyšli kamsi na pláž a vložili nohy do mora. Potom sa teleportujete späť na kancelársku stoličku omnoho viac oddýchnutí a plní energie.