Konzumujeme potraviny, ktoré nás na dlho nezasýtia. V prípade náhleho hladu je lepšie siahnuť po potravinách, ktoré sú bohaté na bielkoviny ako jogurt, syr, pár plátkov šunky… Hlavné je, aby neobsahovali veľa jednoduchých sacharidov – práve tieto potraviny totiž zasýtia len na malú chvíľu. Poznáte ich?
Biele pečivo
Málo vlákniny, veľa jednoduchých sacharidov. Hladina cukru v krvi okamžite stúpne, ale po chvíli klesne a a telo si pýta sacharidy opäť.
Ovocná šťava
Tekutina na chvíľu žalúdok zaplní, ale dlho v ňom nezostane. Navyše, množstvo kalórií a cukru organizmu neprospieva.
Vývar/polievka
Teplý vývar je síce skvelým pohladením pre žalúdok, neobsahuje však žiadne kalórie. Rýchlo prejde tráviacom traktom a po chvíli ste opäť hladná.
Čipsy
Poznáte to – jete a jete a stále nemáte dosť. Čím to je? Čipsy obsahujú dochucovadlá, ktoré stimulujú chuť k jedlu. Neobsahujú takmer žiadne bielkoviny, zato veľa tukov a sacharidov. Jedným balíčkom dodáte telu až 550 kcal.
Corn flakes
Kukuričná múka a cukor je kombinácia, ktorá na dlho nezasýti, podobne ako biely chlieb. O niečo lepšie vás zasýtia, ak ich zmiešate s bielym jogurtom či acidofilným mliekom.