Po dni plnom stresu je pre mnohých večera veľkou odmenou. A tak nepočítajú kalórie a nestarajú sa o to, čo telu na tanieri dodajú. Pritom, ak sa snažíte o zdravú životosprávu a chcete sa v lete pochváliť peknými krivkami, na večeru by ste si mali dávať pozor. Pizza alebo klobáska s chlebom – to vás síce upokojí, ale organizmus sa vám nepoďakuje. Za prvé: tieto jedlá obsahujú priveĺa kalórií a za druhé, majú priveľa sacharidov. A tie sa počas noci uložia ako tuk. Vyskúšajte iné večere: málokalorické, s bielkovinami a bez zbytoťčného prísunu „rýchlych“ sacharidov.
Šunkový šalát
Potrebujete:
- 100 g chudej šunky (11 percent tuku)
- 20 g syru gouda (18 percent tuku)
- 4–5 reďkoviek
- 1 uhorka nakrájaná na plátky
Dressing:
- 1 lyžica octu
- 1 lyžica horčice
- trocha olivového oleja
- trocha vody
- soľ a korenie podĺa chuti
Táto večera má 385 kcal
Kuracie prsia s mozzarellou a paradajkou
Potrebujete:
- 2 paradajky, nakrájané na plátky
- 60 g syru mazzarella (8,5 percent tuku)
- 150 g kuracích pŕs (pokrájaných na plátky, tie opečte na panvici rýchlo z oboch strán)
Postup: Opečené kuracie prsia vložte do zapekacej misky, navrch položte plátky mozzarelly a rajčín. Posypte pizza korením alebo oreganom, posoľte a okoreňte. Zvyšné rajčiny poukladajte okolo mäsa a nechajte v rúre zapiecť na 10 minút pri 180 stupňoch Celzia. Ozdobte čerstvou bazalkou.
Táto večera má 335 kcal