Žiadne striktné zákazy
Ak si prísne zakážete niektoré druhy potravín, stále budete myslieť na to, ako sa k nim dostať. Budete sa neustále trápiť a hlavu si zamestnávať dodržiavaním absurdných pravidiel namiesto toho, aby ste sa sústredili na dôležitejšie veci vrámci chudnutia.
Krok za krokom
Najskôr jedno, potom druhé. Zvoľte si malé ciele, ktorých plnenie vás bude motivovať kráčať vpred.
Jedze doma
Do reštaurácie zamierte len výnimočne, pretože v kruhu priateĺov a dobrej nálady sa len ťažko odmieta pohár vína či sladký dezert, ktorý si objednajú všetci naokolo. Nemusíte sa vyhýbať ľuďom, to určite nie, len napríklad zamierte do reštaurácie už najedená.
Urobte si zoznam
Spíšte si plány, ktorých sa budete najbližší mesiac držať. V čase „krízy“ nahliadnite do zoznamu a hneď budete vedieť, kam smerovať. Plánujte si, kedy budete cvičiť aj premýšľajte o jedlách počas dňa.
Do práce s ovocím
Vždy, keď v práci nastane kríza a vy dostanete na čosi chuť, siahnite po ovocí. Majte po ruke jablko, grapefruit či banán, ktorý vám pomôže prekonať krízu.
Vždy po schodoch
V čase diéty nekompromisne vymeňte výťah za schody. Telu aj metabolizmu tým urobíte veľkú službu.
Hľadajte partnera
Myslí sa tým partner, s ktorým budete diétovať a cvičiť. Ak na to budete dvaja či dokonca viacerí, navzájom sa dočkáte podpory, motivovácie aj kontroly. A váš plán pôjde rýchlejšie.
Menšie taniere
Ide o vizáulny efekt, ktorý je účinný. Ak si jedlo budete servírovať na menšie taniere, zjete aj menšie porcie. Tým pádom celkom bezbolestne znížite príjem kalórií počas dňa.
Pite, pite
Dostatočný pitný režim sa postará aj o to, že vám budú stačiť menšie porcie jedla a nebudete pociťovať hlad tak nástojčivo. Všetky sladené nápoje však vymeňte za čistú vodu, nesladenú minerálku alebo bylinkové čaje.
„Nie“ každodennému váženiu
Na váhu v kúpeľni na chvíľu zabudnite. Hmotnosť nepôjde dolu tak rýchlo, ako si možno predstavujete a pohľad na ručičku váhy by vás deprimoval.