Ako si dopriať dostatok kvalitného spánku? Vo všeobecnosti sa dospelým odporúča spať 7 až 9 hodín denne. Úrad verejného zdravotníctva SR na svojej stránke zverejnil niekoľko odporúčaní.
Počas dňa
- Buďte aktívny. Pravidelne sa venujte počas dňa rozmanitým pohybovým aktivitám.
- Snažte sa tráviť čo najviac času vonku, na prirodzenom svetle.
- Popoludňajšie zdriemnutie môže sťažiť nočné zaspávanie. Ak popoludňajší spánok potrebujete, nespite dlhšie ako 30 minút, najviac osviežujúce je krátke zdriemnutie.
Čítajte viac Nie a nie zaspať? Namiesto liekov vyskúšajte bylinky. Prezradíme, ktoré zaberú
Podvečer a večer
- Choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase (s toleranciou 30 minút), vrátane víkendu.
- Vyhýbajte sa ťažkým, sladkým či silne koreneným jedlám aj hladu.
- Optimálne je jesť naposledy 3 hodiny pred spaním.
- Nepite kávu, čierny či zelený čaj alebo energetické nápoje od neskorého popoludnia.
- Obmedzte večerné pitie alkoholu.
- Nefajčite. Zvlášť nie tesne pred zaspaním alebo počas nočných prebudení.
Čítajte viac Aká je najlepšia poloha pre spánok, keď bojujete s chrápaním, bolesťou krku či chrbta? A čo vznik vrások?
Príprava na spánok
- V čase zaspávania sa snažte neriešiť závažné pracovné ani osobné záležitosti, ktoré vám bránia zaspať. Pred spaním sa vyhnite práci na počítači, tablete, sledovaniu TV či iných elektronických médií. Elektronické médiá sú zdrojom modrého svetla, ktoré môže znížiť vašu potrebu spať.
- Pre podporu pokojného zaspávania voľte relaxačné cvičenia alebo prechádzky.
- V miestnosti na spanie minimalizujte hluk a svetlo. Dôkladne zatemňujte okná.
- Zaistite vhodnú teplotu (najlepšie medzi 18 – 20 °C).
- V miestnosti určenej na spánok obmedzte činnosti, ako napríklad sledovanie televízie, prácu na počítači, konzumáciu jedla, čítanie.