Odborníci na zdravý spánok zozbierali niekoľko dôležitých rád, podľa ktorých by sme sa mali orientovať. Tu sú.
1. Preč s prachom!
Pravidelne vysávajte posteľ a matrace. Ak máte látkou potiahnuté čelo postele, určite ho raz za čas odmontujte a vyprášte na otvorenom priestranstve. Povysávajte aj podlahu pod posteľou. Pokiaľ je to možné, čistiť by ste mali aj matrace.
2. Perte pri vyšších teplotách
Posteľnú bielizeň vyperte pri teplote okolo 60 stupňov Celzia. Pri bavlne môžete pokojne zvoliť aj vyššiu teplotu. Ak máte obliečky z delikátnejších materiálov, perte ich pri nižšej teplote, ale vždy použite dostatok pracieho prášku a po vyschnutí ich ešte vyžehlite. Zlikvidujete tak baktérie.
3. Domáci miláčikovia len na deku
Ak majú vaši štvornohí kamaráti povolené ísť do spálne a vyskočiť na posteľ, dovoľte im to len vtedy, ak už máte na obliečkach deku. Tú potom pravidelne prášte a meňte.
4. Sprchujte sa
Aj vaša vlastná čistota je pre zdravšiu posteľ dôležitá. Pred spaním by ste sa mali osprchovať a ak to náhodou nezvládnete, určite si aspoň umyte ruky (u žien je dôležité odlíčenie). Odev na spanie by ste mali prať zhruba každý tretí deň.
5. Pranie pravidelné
Posteľnú bielizeň by ste mali prať raz týždenne. To je podľa odborníkov ideálna frekvencia na to, aby ste eliminovali počet roztočov, vírusov či baktérií a neohrozovali svoje zdravie ich pôsobením počas spánku.