Zažili ste niečo podobné?Alena (30) z Košíc
Môj malý sa narodil takmer štvorkilový, čo bolo pri mojej váhe 46 kilogramov (pred pôrodom) naozaj poriadne ťažké. Samozrejme, tento pôrod na mojich intímnych miestach zanechal riadne škody. Pochopila som to už hneď druhý deň po ňom. Nedokázala som totiž udržať moč. Stačilo, že niekto pustil vodu a ja som už musela bežať na toaletu. Obyčajné kýchnutie pre mňa znamenalo problém. Dokonca, ani s kočíkom som nemohla ísť von, lebo o chvíľu som potrebovala opäť na toaletu. Našťastie, môj „problém“ trval iba mesiac. Potom sa to akosi samé začalo upravovať. Možno som bola s tých šťastnejších, ktoré nepotrebovali cvičiť ani pomoc lekára.
Ste po pôrode a máte rovnaký problém? Toto vám pomôže:
- Napnite svaly panvového dna, akoby ste chceli zadržať moč. Podržte 10–15 sekúnd a uvoľnite. Cvičenie opakujte dvadsať krát.
- Svaly panvového dna môžete napínať i v kratších intervaloch. Opakujte minimálne desať krát za sebou.
- Počas močenia skúste niekoľkokrát zastaviť prúd moču.
- S cvičením panvového dna začnite už 12–24 hodín po pôrode (samozrejme, treba prihliadať na zdravotný stav a spôsob pôrodu). V niektorých pôrodniciach vám cviky ukáže i rehabilitačná sestra.
- Ak problémy neprestávajú ani po dvoch mesiacoch pravidelného cvičenia, navštívte svojho gynekológa.
- Proti inkontinencii účinne zaberajú Kegelove cviky.
Text: Katarína Mrázová pre Žena.Pravda.sk
Foto: SHUTTERSTOCK