Január sa skončil a s ním u mnohých aj nadšenie z nových začiatkov. Ak ste svoje predsavzatie porušili, nebičujte sa.
Čítajte viac Nie som na svoje privilégiá hrdá: Charlotte Casiraghi z monackej rodiny úprimne o živote v zlatej klietke a túžbe po slobode
Stanislava Knut z Ligy za duševné zdravie vysvetľuje, prečo nie je chyba vo vašej pevnej vôli, ale v zle nastavenej stratégii. Mnohí ľudia vnímajú nedodržané slovo dané samému sebe ako osobné zlyhanie. To vedie k sklamaniu, frustrácii a strate sebadôvery. Podľa odborníčky je však dôležité zmeniť optiku: „Rôzne pošmyknutia sú bežné. Zmena správania väčšinou nejde zo dňa na deň,“ pripomína Stanislava Knut.
Prečo sme na seba takí prísni?
Problémom je, že sa hodnotíme cez výsledky, nie cez proces. Predsavzatie sa tak často nevedome zmení na „test osobnej hodnoty“. Mnohí sme vyrastali v prostredí, kde chyba znamenala automatické zlyhanie a výčitku a to sú korene nášho prístupu k nenaplneným záväzkom. Pascou je aj ideál, ktorý sme si kdesi vysnívali, alebo – a to sa stáva veľmi často – nám ho nastavujú sociálne siete či médiá. Výsledkom je, že sa snažíme dosiahnuť dokonalý obraz, namiesto toho, aby sme pracovali s našou skutočnou realitou.
Pracujte s realitou, nie proti nej
Cieľom nemá byť „vydržať za každú cenu“. Ak vám predsavzatie nedáva zmysel, vytvára neprimeraný tlak alebo škodí vášmu zdraviu, je podľa odborníčky terapeuticky zdravé ho pustiť alebo preformulovať. „Nie je to morálne zlyhanie, len zlá stratégia,“ odkazuje Stanislava Knut všetkým, ktorí po mesiaci cítia vinu.
Čítajte viac KVÍZ: Toto je 10 najkrajších žien sveta, ale poznáte ich naozaj dobre? Otázku o víťazke rebríčka zvládnu len absolútni znalci
Ako si nastaviť cieľ, ktorý vás nezničí?
Realistické ciele sú kľúčom k duševnému zdraviu a budovaniu tzv. reziliencie (psychickej odolnosti).
Znížte latku: Nejde o rezignáciu, ale o prispôsobenie cieľa reálnemu životu.
Oslavujte malé úspechy: Práve tie posilňujú sebaúctu a chránia pred vyhorením.
Hľadajte podporu: Svojpomocné skupiny, kde si ľudia odovzdávajú skúsenosti, fungujú ako skvelý ochranný faktor.
Psychické „otužovanie“
Rovnako ako sa učíme otužovať telo proti infekciám, môžeme posilňovať aj svoju myseľ. Stačí pochopiť, ako funguje a prestať sa trestať za ľudskú nedokonalosť. Ak sa vám nepodarilo splniť cieľ, nie ste slabí ani nedostatoční. Možno len potrebujete lepší plán, ktorý bude počítať aj s vašimi chybami.
