Hoci sa v danej chvíli zdá, že ide o infarkt alebo koniec sveta, dôležité je vedieť jedno: je to len „falošný poplach“ vášho mozgu a dá sa naučiť, ako ho vypnúť.
Čo sa s vami v skutočnosti deje?
Úzkosť je prirodzená reakcia tela na stres. Problém nastáva, keď táto reakcia „vystrelí“ bez zjavnej vonkajšej hrozby. Podľa Patrika Brnu, vedúceho tréningového centra ZZS ZaMED, môže úzkosť začať nenápadne – podráždenosťou, roztržitosťou či smútkom. Ak sa však rozvinie do panického záchvatu, telo zapne režim „bojuj alebo uteč“. Výsledkom je trasenie, tlak na hrudi, tŕpnutie končatín a pocit sucha v ústach.
Panický záchvat vás nezabije a zvyčajne odzneje do 10 až 30 minút, to je síce dobrá správa, ale ako na to, aby ste sa podobným situáciám potenciálne vyhli?
OKAMŽITÁ PRVÁ POMOC: Ako zastaviť búrku v hlave?
Ak cítite, že na vás útok prichádza, alebo ste už v jeho strede, vyskúšajte tieto overené techniky od záchranárov a psychológov:
1. Ovládnite svoj dych (Technika Štvorec)
Záchranári zo ZZS ZaMED odporúčajú tzv. štvorcové dýchanie. Je to mechanický spôsob, ako upokojiť váš nervový systém: Nádych trvajúci 4 sekundy, následne zadržanie dychu na 4 sekundy, potom nasleduje pomalý 4-sekundový výdych a opäť zadržanie dychu na 4 sekundy. Tento cyklus opakujte, kým neucítite, že tep klesá.
Čítajte viac Krásna Ivana Gáborík v ľadovej vode: Z tanečného parketu skočila rovno do mrazivého kúpeľa
2. Šokujte zmysly ľadom
Málokto vie, že paniku dokáže „vypnúť“ silný fyzický vnem. Priložte si ľad alebo studený uterák na tvár a krk. Chlad stimuluje blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý pošle mozgu signál: „Spomaľ, nie sme v nebezpečenstve.“
3. Technika ukotvenia 5–4–3–2–1
Keď máte pocit, že strácate kontakt s realitou, vráťte sa do prítomnosti pomocou svojich zmyslov. Pomenujte (nahlas alebo v duchu):
- 5 vecí, ktoré vidíte (napr. stôl, strom, auto…)
- 4 veci, ktorých sa môžete dotknúť (textúra svetra, chladná stena…)
- 3 veci, ktoré počujete (vtáky, bzukot chladničky…)
- 2 veci, ktoré cítite nosom (vôňa kávy, čerstvý vzduch…)
- 1 vec, ktorú môžete ochutnať (žuvačka, zvyšok čaju…)
Čo robiť po záchvate?
Keď vlna opadne, zostanete pravdepodobne vyčerpaní. Je to prirodzené, vaše telo vydalo obrovské množstvo energie. Zostaňte na bezpečnom mieste a nikam sa neponáhľajte. Prijmite čo sa stalo. Neobviňujte sa. Povedzte si: „Prežil som to, som v bezpečí.“ Veľmi dôežité je pri podobných stavoch doplniť magnézium. Stres bleskovo odčerpáva horčík, ktorého nedostatok potom spätne vyvoláva ďalšiu úzkosť.
Prevencia: Netreba sa báť odborníka
Panický záchvat je často len „kontrolka“ motoru, ktorá signalizuje, že v našom vnútri niečo dlhodobo nie je v poriadku. Patrik Brna zo ZaMED-u apeluje na prevenciu a zbúranie stigmy. "Podobne, ako navštevujete kožnú, očnú či ortopedickú ambulanciu, nehanbite sa obrátiť na terapeuta, psychológa alebo psychiatra.“ Pomoc by ste určite mali vyhľadať, ak sa záchvaty opakujú, ak prežívate neustály strach z toho, kedy príde ďalší útok (tzv. anticipačná úzkosť). Platí to aj v prípade, ak vás úzkosť obmedzuje v bežnom živote (bojíte sa chodiť do obchodu, do práce alebo cestovať).
Čítajte viac Oranžový zázrak nielen pre imunitu. Prečo by ste si mali dopriať jeden pomaranč každý deň?
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické. Rozhovor s blízkymi alebo terapia nie sú prejavom slabosti, ale najrýchlejšou cestou k tomu, aby ste opäť mohli dýchať zhlboka a bez strachu.
