Marek Madro, psychológ a riaditeľ občianskeho združenia IPčko, upozorňuje, že tajomstvo úspešnej zmeny nespočíva v železnej disciplíne, ale v porozumení vlastnému vnútru.
Prestaňte sa pýtať ČO, pýtajte sa PREČO
Pri novoročných predsavzatiach je dôležité zamerať sa nielen na samotný výkon, ale predovšetkým na svoje hlbšie potreby, ktoré sa za týmito cieľmi skrývajú. Podľa Mareka Madra by sme si mali položiť zásadnú otázku: Čo v novom roku skutočne chcem?
Čítajte viac Múka nie je jed, Ondríkovo odriekanie aj Eva Mores a jej bolestivé rozhodnutie odísť zo vzťahu: Pripomeňte si s nami najpozeranejšie rozhovory roka 2025
Je to viac energie? Väčšie sebavedomie? Alebo túžim po vnútornom pokoji a istote? „Keď sa napojíme na svoje potreby, predsavzatia už nebudú len povinnosťou,“ uviedol Madro. Zmena by totiž nemala byť trestom za to, kým sme boli minulý rok, ale darom pre to, kým sa chceme stať.
Ako si nastaviť ciele, ktoré nás nezlomia? (Tipy pre duševnú pohodu)
Marek Madro poukazuje na to, že ľudia sa často dostávajú do pasce veľkých a vágnych cieľov. Keď ich nedokážeme naplniť, neprináša to motiváciu, ale pocit zlyhania. „Nejde o nedostatok vôle, ale o nesprávne nastavené ciele,“ upozorňuje.
Tu sú konkrétne kroky, ako si nastaviť predsavzatia realisticky:
Sústreďte sa na malé a konkrétne kroky: Namiesto „budem viac športovať“ si povedzte „dvakrát týždenne sa pôjdem na 15 minút prejsť“. Malé posuny majú veľký význam.
Počítajte s nedokonalosťou: Vopred si pripusťte, že cesta nebude priama. Je v poriadku, ak niekedy poľavíte.
Čítajte viac Zabudnite na biely cukor: Toto sa stane s vaším telom, ak začnete pravidelne konzumovať med. Jedlý je aj tisícročný
Majte pripravený „Plán B“: Ak nestihnete hodinu jogy, vaším záložným plánom môže byť krátke dychové cvičenie pred spaním.
Bilancujte s láskavosťou: Pozrite sa na uplynulý rok nielen cez optiku toho, čo sa nepodarilo. „Je dôležité všimnúť si aj malé pozitíva, lekcie, ktoré sme sa naučili, alebo nové zručnosti,“ dodáva Madro.
Keď predsavzatie nevyjde? Odpustenie je dôležitejšie ako disciplína
Môže sa stať, že príde február či marec a vaše pôvodné nadšenie vyprchá alebo životné okolnosti zmenia vaše priority. Ak sa vám nepodarí dodržať to, čo ste si sľúbili, nespadnite do špirály sebaobviňovania.
Foto: TASR, Dano Veselský
Pamätajte, že vaša hodnota nie je definovaná zoznamom splnených úloh. Ak predsavzatie zlyhá, nezlyhali ste vy ako človek. Možno ten cieľ v tejto chvíli jednoducho neladil s tým, čo skutočne potrebujete. Dovoľte si zmeniť smer, upraviť očakávania alebo začať odznova kedykoľvek počas roka – nielen 1. januára.
Skutočná zmena totiž nemusí prísť naraz. Najdôležitejším predsavzatím by malo byť odhodlanie správať sa k sebe v novom roku s o niečo väčším súcitom a pochopením.
