Výskum britských zdravotníckych inštitúcií, Public Health England a Royal College of General Practitioners, ukázal, že pravidelná každodenná chôdza môže znížiť riziko predčasného úmrtia až o 15 %. Stačí 30 minút svižnej chôdze denne alebo tri krátke 10-minútové prechádzky. Už 7 000–8 000 krokov denne má pozitívny vplyv na zdravie.
Silnejšie srdce a zdravé cievy
Stačí denne pár desiatok minút svižnej chôdze, aby sa zlepšil prietok krvi a znížil tlak. Telo sa stáva efektívnejším v pumpovaní krvi a srdce menej trpí. Navyše sa reguluje cholesterol, znižuje sa „zlý“ a podporuje sa „dobrý“. Výsledok? Menšie riziko infarktu či mozgovej príhody a odolnejšie srdce.
Čítajte viac Chôdza je počas zimy najlepší šport. Vyskúšajte techniku 6 – 6 – 6. Zlepší náladu, postavu aj zdravie
Kontrola hmotnosti bez extrémov
Aj nenáročná svižná chôdza spaľuje kalórie a udržiava metabolizmus aktívny. Pri 30 minútach denne môžete spáliť okolo 150–200 kalórií a podporiť stabilnú váhu. Ide o praktický spôsob, ako predísť nárastu telesnej hmotnosti a problémom súvisiacim s obezitou.
Prevencia chronických ochorení
Pravidelná chôdza je prirodzenou ochranou pred civilizačnými ochoreniami – znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, vysokého tlaku, cukrovky či niektorých druhov rakoviny. Posilňuje imunitu, spomaľuje starnutie a podporuje celkové zdravie.
Silnejšie svaly a pevnejšie kosti
Pri chôdzi pracujú nohy, zadok aj stred tela, čo pomáha udržať svaly pevné a funkčné. Jemné zaťaženie kostí podporuje ich hustotu, takže sa spomaľuje proces rednutia kostí. A čo je super – vaše kĺby sa pritom neunavia tak, ako pri behu alebo intenzívnom cvičení.
Podpora trávenia a lepší metabolizmus
Chôdza po jedle stimuluje pohyb čriev a napomáha tráveniu. Zlepšuje citlivosť buniek na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi, čím pôsobí preventívne proti cukrovke. Lepší metabolizmus znamená aj viac energie počas dňa.
Lepšia nálada a psychická pohoda
Chôdza stimuluje tvorbu endorfínov a znižuje stres. Ak pridáte prechádzku do parku alebo v prírode, účinok na psychiku je ešte silnejší. Krátke vychádzky pomáhajú ujasniť myšlienky, zmierňujú úzkosť, a dokonca zlepšujú kvalitu spánku.
