Hlad verzus chuť: dva odlišné svety
Koľkokrát ste otvorili chladničku len preto, že “máte chuť na niečo dobré”? Hlad aj chuť síce súvisia s jedlom, no ich príčiny sú úplne rozdielne. Skutočný hlad sa ozýva pomaly, postupne a neprestane, kým telu nedodáte energiu. Spája sa s prázdnym bruchom, slabosťou, nervozitou či točením hlavy. Chuť na jedlo je však ako rozmaznané dieťa, ktoré sa objaví náhle, často vyvolaná vôňou, spomienkou alebo stresom. Ak by sme jedli iba vtedy, keď je to naozaj potrebné, žiadne problémy s váhou by ste nemali
Keď jedia emócie
Obezita sa často nadväzuje ako nechcený hosť na úplne iné životné problémy. Stres, osamelosť, únava alebo aj obyčajná nuda sú častým spúšťačom, ktorý nás pošle po čokoládu. Emočné jedenie je rafinované, pretože sa tvári ako starostlivosť o seba. Pravdou však je, že nám zvykne skôr ublížiť než pomôcť. Odborníci pripomínajú, že častým dôvodom prejedania nie je hlad, ale túžba po úniku od nepríjemných pocitov. Vždy sa preto spýtajte: „Naozaj by ste si dali šišku aj bez tej omamnej vône z pekárne alebo bez stresujúceho dňa?“ Keď si odpoviete úprimne, zrazu vidíte, ako často vás ovládajú emócie namiesto tela. Stačí si nájsť inú emocionálnu radosť ako pôžitok z jedla a nad obezitou hravo zvíťazíte.
Malý trik s veľkým efektom
Odhaliť, čo sa skrýva za vašim hladom nie je zložité, ale chce to trochu námahy. Avšak menej ako neustále sledovať kalórie. Skúste si týždeň zapisovať, čo jete, kedy a prečo. Zistíte, že veľa “hladov” má presnú príčinu. Vôňa koláča, pohľad na reklamu, alebo po príchode domov pocit, že si zaslúžite sladkú odmenu. Ak spoznáte svoje slabiny, ľahšie s nimi zatočíte. Všímavosť v stravovaní je cesta k tomu, aby túžba nad nami nevyhrávala každý večer pred chladničkou.
Čítajte aj Čo sa stane s vaším telom, ak na dva týždne vysadíte cukor? Zmeny sú významné na tvári aj v mozgu
Spoznajte svoju hladovú škálu
Predstavte si jednoduchú stupnicu od 0 do 10. Nula znamená, že ste úplne sýta a desiatka, že už vám žalúdok zúfalo kričí. Každý deň si položte otázku, na akom čísle ste. Ak je to len trojka, skúste malú desiatu. Šestka je čas na menšie jedlo, osmička už volá po plnohodnotnom tanieri. Naučiť sa vnímať signály vlastného tela je viac než akákoľvek diéta, pretože zabraňuje vlčiemu hladu, ktorý vždy končí zbytočnými kalorickými bombami.
Spomaľte jedenie
Rýchle jedenie je najnenápadnejším sabotérom vašej postavy. Trvá približne dvadsať minút, kým mozog pochopí, že ste sýta. Ak hltáte, žalúdok je plný, no hlava ešte stále žiada ďalšie kúsky. Skúste každé sústo pochrúmať aspoň desaťkrát. Dajte si porciu na malý tanier a uvidíte, ako sa opticky zmení na bohatšiu a uspokojujúcejšiu. Jedzte pomaly, vychutnávajte chute a doprajte si čas precítiť, čo pre vás jedlo znamená. Vďaka tomu konečne pocítite rozdiel medzi plnosťou a preplnením. Zapamätajte si, že mozog hrá proti vám v otázke štíhlosti. A tak sa nebojte voči nemu hrať aj „poznačenými“ kartami.
Počúvajte svoje telo
Hlad je láskavý sprievodca, ktorý vás upozorňuje, že je čas doplniť energiu. Chuť je však náladová kamarátka, ktorá býva často príliš presvedčivá. Keď ich dokážete rozlíšiť, prestanete zápasiť sami so sebou a vaše telo vám to veľmi rýchlo vráti. Stačí trocha tréningu všímania, pár jednoduchých trikov a nová kapitola v starostlivosti o seba sa môže začať už dnes. Vaša vysnívaná postava je omnoho bližšie, než si myslíte. A to aj bez krkolomných diét a počítania kalórií.
