Ak patríte k tým, ktorí radi cvičia vonku, potom by ste na to mali voliť aj vhodné časové okná. „Počas horúcich dní s extrémnymi teplotami je cvičenie v klimatizovanom alebo vetranom interiéri bezpečnejšou a vhodnejšou voľbou. Znižuje sa tým riziko prehriatia organizmu, úpalu a dehydratácie,“ priblížil Marek Tkáč, primár fyziatricko-rehabilitačného oddelenia Nemocnice Agel v Bratislave. Z jeho slov sme pripravili niekoľko zásad, ktoré sú pri exteriérových aktivitách spojených s cvičením dôležité.
Čítajte viac Jeho silu poznali už gladiátori, ľudia verili, že chráni pred čarami: Zelený zázrak v našich záhradách je dokonalá superpotravina
Ideálny čas pre cvičenie vonku:
Cvičte ráno alebo večer, keď sú teploty nižšie a UV index je menej intenzívny.
Bezpečnejšie cvičenie v interiéri:
Počas extrémnych horúčav je "cvičenie v klimatizovanom alebo vetranom interiéri bezpečnejšou a vhodnejšou voľbou. Znižuje sa tým riziko prehriatia, úpalu a dehydratácie. Hydratácia je navyše kľúčová a pitný režim by ste mali dodržiavať, či ste vonku alebo vnútri. Primár upozorňuje, že pivo nie je náhrada vody.
Ako sa obliecť?
Noste oblečenie z „funkčného a priedušného materiálu, ktorý odvádza pot a chráni pred UV žiarením.“
Špecifické skupiny a horúčavy:
- Deti a seniori môžu športovať, ale ich aktivitu je potrebné prispôsobiť času dňa, intenzite a zdravotnému stavu. Ich termoregulácia je menej účinná, čo ich robí zraniteľnejšími.
- Ľudia s ochorením srdca by mali byť mimoriadne opatrní, pretože sa zvyšuje riziko arytmie, ischémie alebo kolapsu.
- Ľudia so zdravotnými problémami by sa mali chladiť postupne, aby predišli teplotnému šoku.
Schladenie po záťaži:
Pre zdravých jedincov je vhodná studená sprcha. „Pomáha znižovať telesnú teplotu a zlepšuje pocit regenerácie,“ hovorí Tkáč.
Čítajte viac Kopačky zavesil na klinec, aby sa stal hercom. Dnes hovorí: Mám najlepšiu manželku na svete, bez nej by som to nezvládol
Naše tipy pre cvičenie v horúčavách:
Počúvajte svoje telo: Ak cítite závraty, nevoľnosť, extrémne vyčerpanie alebo kŕče, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte tieň a tekutiny.
Plánujte si trasu: Ak beháte alebo bicyklujete vonku, vyberte si trasy s dostatkom tieňa alebo v blízkosti fontán/miest, kde si môžete doplniť vodu.
Používajte opaľovací krém: Aj keď cvičíte v tieni, UV žiarenie sa k vám dostane. Chráňte svoju pokožku.
Zvážte typ cvičenia: V horúčavách sú vhodné aktivity ako plávanie alebo vodný aerobik, ktoré vás zároveň ochladzujú.
Elektrolyty: Pri dlhšom alebo intenzívnejšom cvičení v horúčavách zvážte popíjanie nápoja s elektrolytmi (nie sladených), aby ste nahradili minerály stratené potením.
