Začnite už doma
Telo si zaslúži prípravu ešte pred odchodom. A pobaliť si treba nielen oblečenie, ale aj výživu pre črevá. Probiotiká sú ideálnym pomocníkom na posilnenie črevnej mikroflóry, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v správnom trávení a celkovej imunite. Odborníci odporúčajú siahnuť po produktoch s viacerými kmeňmi baktérií, ktoré zvyšujú ich účinnosť. Užívanie probiotík pár dní pred dovolenkou aj počas nej dokáže výrazne znížiť riziko črevných ťažkostí.
Hydratácia nie je len o vode
Horúce podnebie a aktívny dovolenkový program znamenajú vyššiu stratu tekutín. Ak ju dostatočne nenahradíte, trávenie sa spomalí a môže nastať nepríjemná zápcha či nafukovanie. Dôležité je piť priebežne počas celého dňa, nie len vtedy, keď pocítite smäd. Vhodnou voľbou sú čistá voda, jemné bylinkové čaje alebo kokosová voda. Vyhnite sa sladeným limonádam, ktoré spôsobujú nadúvanie, a alkohol radšej konzumujte s mierou. Ten totiž dehydruje a narúša črevnú rovnováhu.
Čítajte aj Tieto chyby robí na dovolenke každý: Ako sa nespáliť a zároveň získať zdravé opálenie?
Ľahšie jedlá, šťastnejšie črevá
Možno vás láka miestna špecialita v podobe mastného rezňa či poriadneho burgera, no vaše trávenie to môže v horúčave zle znášať. V lete sa metabolizmus prirodzene spomaľuje, preto ťažké a vyprážané jedlá zaťažujú žalúdok ešte viac. Uprednostnite grilované mäso, dusené jedlá, tvarohové pokrmy či čerstvú zeleninu. Ak si nie ste istí hygienou alebo čerstvosťou, radšej voľte overenú reštauráciu. Vyhýbajte sa tiež surovému mäsu, nepasterizovaným syrom a plodom mora, ktoré neprešli dostatočnou tepelnou úpravou.
Pozor na večerné maškrtenie
Ďalším častým prehreškom na dovolenke je neskoré večerné jedenie. Chcete si dopriať niečo dobé niečo sladké, niečo navyše, ale trávenie sa tým zaťažuje a telo nemá čas oddýchnuť. Doprajte si posledné jedlo aspoň dve hodiny pred spaním a myslite na pravidelnosť stravy počas dňa aj na dovolenke.
Buďte opatrní pri stánkoch a zelenine
Stánky s jedlom na pláži, promenáde či pri turistických atrakciách pôsobia neodolateľne. Jedlo tu často nie je skladované v ideálnych podmienkach a hygiena býva pochybná. Ak sa predsa rozhodnete ochutnať niečo z ulice, sledujte čistotu prevádzky, prácu s potravinami a čerstvosť pokrmov. Tak isto ovocie a zelenina môžu byť falošní priatelia. Hoci sú zdravé, ak nie sú dôkladne umyté, môžu byť zdrojom baktérií a parazitov. Obzvlášť v teplom podnebí sa mikroorganizmy množia rýchlejšie, a tak sa riziko zvyšuje.
