Poloha v klbku? Radšej nie
Spánok schúlená do klbka je síce mnohým ženám najprirodzenejší, no podľa fyzioterapeutov má svoje veľké mínusy. Po celom dni strávenom za stolom, za volantom alebo na gauči sa naše telo už tak či tak nachádza v neustálom predklone. Ak túto skrčenú pozíciu udržiavame aj v spánku, chrbtica, väzy a svaly nedostanú šancu na regeneráciu. Naopak, zostávajú v miernom napätí a môžu prispievať k ďalšiemu nekomfortu. Vaše telo si zaslúži priestor na skutočný oddych.
Ležte na chrbte
Najviac benefitov pre zdravie chrbtice a svalov prináša jednoduchá poloha na chrbte. Pokiaľ sa k nej pridá kvalitný matrac a nízky vankúš, výsledkom je ideálne narovnanie chrbtice a otvorenie hrudníka pre lepšie dýchanie. V tejto pozícii sa telo prirodzene uvoľňuje a regeneruje. Pozor však na výšku vankúša. Príliš vysoký vám môže ohýbať krčnú chrbticu a brániť kvalitnému oddychu. Menej je v tomto prípade rozhodne viac.
Aj maličkosť robí veľký rozdiel
Nie každému vyhovuje spánok úplne bez podloženej hlavy. Pokiaľ máte zaguľatený chrbát a posunutú hlavu dopredu, čo je bežný následok sedavej práce, nízky vankúš môže byť práve to, čo potrebujete. Je dôležité, aby hlava neklesala príliš dozadu a krčná chrbtica zostala v prirodzenej polohe. Niekedy pomôže obyčajný malý vankúšik alebo špeciálny ergonomický model v tvare dvoch vlnoviek. Neplatí však univerzálny recept, treba skúšať, testovať, vnímať svoje telo.
Čítajte aj Vyskúšajte rituály pred spaním, ktoré vám zlepšia spánok aj vzťah
Spánok na bruchu nie je pre každého
Spánok na bruchu má u niektorých žien svoje miesto, obzvlášť, ak trpia bolesťami v bedrovej oblasti. Táto poloha môže pomôcť vyrovnať tlak na platničky a priniesť úľavu. No nesie so sebou aj úskalia. Ak si zároveň pod hlavu vložíte veľký vankúš, krčná chrbtica sa dostane do neprirodzeného záklonu a rotácie, čo zvyšuje napätie svalov a môže spôsobovať ranné bolesti hlavy alebo dokonca únavu. Preto, ak už spíte na bruchu, siahnite po čo najnižšom vankúšiku. Ideálne iba pod čelo alebo niekedy vôbec.
Striedanie polôh môže byť kľúčom k úľave
Ak netrpíte bolesťami chrbta, nie je nevyhnutné zaspávať vždy v tej istej polohe. Práve naopak. Striedanie ľahu na chrbte, boku či bruchu môže uľaviť rôznym častiam tela a zabrániť jednostrannému zaťaženiu. Každá z nás má iné potreby, no základom zostáva počúvať svoje telo a vnímať signály, ktoré nám posiela. Kvalitný spánok totiž nie je len o kvantite, ale aj o tom, ako sa počas neho a hlavne po ňom cítime.
Nezabúdajte na matrac
Spánok sa nezačína ani nekončí len pri polohe tela. Podklad, na ktorom ležíte, je rovnako dôležitý. Mäkký matrac môže síce pôsobiť príjemne, ale často spôsobuje prepadnutie ťažších častí tela, ako sú boky či hrudník, čo vedie k nesprávnemu zakriveniu chrbtice. Oveľa vhodnejšou voľbou je tvrdší matrac, ktorý udrží telo v rovine a poskytne mu pevnú oporu počas celej noci. Aj keď prechod z mäkkého na tvrdý nemusí byť spočiatku komfortný, výsledný efekt za to určite stojí.
