Večera radšej s predstihom
Zdravotníci odporúčajú dať si posledné jedlo najneskôr dve až tri hodiny predtým, než zaľahnete do postele. Telo tak získa dostatok času na trávenie, a vy sa vyhnete zbytočnému zaťaženiu organizmu. V neskorých večerných hodinách je vhodné voliť len ľahké, nenáročné jedlá. Stačí napríklad biely jogurt, plátok hydinovej šunky, banán alebo niekoľko orechov. Takéto drobné občerstvenie nezasahuje do prirodzeného spánkového cyklu a naopak, môže napomôcť pohodlnému zaspávaniu.
Telo pracuje, takže ani vy nespíte
Trávenie si vyžaduje veľa energie, čo môže viesť k zhoršenému zaspávaniu, častému prebúdzaniu a pocitu únavy, no spánok neprichádza. Narušiť sa môže aj hladina melatonínu, hormónu, ktorý reguluje náš biologický rytmus a zaisťuje hlboký spánok. Keď telo zápasí s ťažkým jedlom, uvoľňovanie melatonínu sa spomalí a kvalita odpočinku ide dolu vodou.
Korenené jedlá iba do obeda
Indické kari, thajské špeciality alebo japonský ramen síce lákajú vôňou a chuťou, no pred spaním ich radšej odložte bokom. Pikantné jedlá môžu dráždiť žalúdok a spôsobovať pálenie záhy, čo dokáže poriadne znepríjemniť noc. Navyše, niektoré štúdie ukazujú, že ostré jedlá znižujú schopnosť tela regenerovať sa počas spánku. Ak si takéto dobroty doprajete vo večerných hodinách, riskujete, že sa budete prebúdzať unavená a podráždená.
Čítajte aj Vyskúšajte rituály pred spaním, ktoré vám zlepšia spánok aj vzťah
Citrusové ovocie je tiež problém
Pomaranče, grapefruity či mandarínky sú bohaté na vitamín C, no večer vám môžu poriadne skomplikovať život. Vysoký obsah kyselín môže dráždiť žalúdok a podporiť vznik refluxu alebo pálenia záhy. Ak navyše trpíte citlivým trávením alebo zápalom žalúdka, citrusové plody by ste mali večer obchádzať oblúkom. Ranné smoothie alebo ovocná misa doobeda sú pre ne omnoho vhodnejšie.
Zabudnite na „rýchlu“ večeru
Vyprážané rezne, kuracie krídelká či hranolky sú obľúbenými „hriešnymi“ jedlami, no večer vás môžu stáť pokojný spánok. Mastné a ťažko stráviteľné jedlá výrazne zaťažujú tráviaci systém a môžu spôsobovať nočné bolesti brucha, nadúvanie alebo dokonca žlčníkové problémy. Okrem toho spomaľujú metabolizmus a narúšajú hormonálnu rovnováhu, čo vedie k nepokojnému spánku plnému prebúdzania.
Syr je častý spoločník, no aj kazisvet spánku
Aromatické syry, najmä tie údené, pikantné alebo plesňové, nie sú tou najlepšou voľbou pred spaním. Obsahujú zložky, ktoré môžu ovplyvniť spánkový cyklus. Niektoré štúdie dokonca upozorňujú na súvislosť medzi večerným konzumovaním syrov a nočnými morami. Hoci sú syry výborné k vínu alebo ako pochúťka k filmu, večer ich radšej vymeňte za niečo ľahšie. Rovnako ako víno pretože alkohol spôsobuje síce rýchle zaspávanie, ale extrémne znižuje kvalitu spánku.
