Liga za duševné zdravie a IPčko však upozorňujú, že tento tlak môže byť pre našu psychiku vyčerpávajúci. Leto nemusí byť súťaž o najkrajšiu fotku na sociálnej sieti. Môže byť aj o obyčajných dňoch, samote a skutočnom oddychu.
Kľúčové myšlienky pre pokojné leto:
Zabudnite na dokonalý itinerár: Vaše duševné zdravie netúži po nabitom programe, ale po pokoji, rytme a pocite bezpečia.
Leto nie je súťaž: Nemusíte nikomu nič dokazovať. Či už trávite čas s priateľmi, alebo sami s knihou, dôležité je, aby to vyhovovalo vám.
Čítajte viac Mauréry po rokoch opäť hrá tenis, Kubelková robí program v exotike pre dcéry a Müllerová sa učí oddychovať: Známe dámy odhalili plány na leto
Vytvorte si leto podľa seba: Niekto zbiera zážitky, iný ticho. Oboje je v poriadku. Urobte si leto také, aby sa páčilo vám, nie vašim sledovateľom na sociálnych sieťach.
Praktické tipy pre letnú duševnú pohodu
Odborníci odporúčajú niekoľko jednoduchých krokov, ako si udržať psychickú rovnováhu počas voľných dní:
Vytvorte si jemný rytmus: Aj počas voľna potrebuje mozog istú štruktúru. Pravidelný čas na vstávanie, jedlo, pohyb a spánok pomáha predchádzať úzkosti, podráždenosti a pocitu „letnej otupenosti“.
Foto: SHUTTERSTOCK
Doprajte si liečivú samotu: Nie je nič zlé na tom, keď si chcete zaliezť a „nebyť k dispozícii“. Je dôležité rozlišovať medzi osamelosťou (ktorá bolí) a samotou (ktorú si dobrovoľne vyberieme a ktorá lieči).
Nebojte sa nudiť: Nuda je pre mozog zdravá. Je to čas, kedy si môže oddýchnuť a zregenerovať sa. Ak ho neustále zamestnávate (napríklad skrolovaním na mobile), nedávate mu žiadnu pauzu.
Všímajte si signály preťaženia: Dbajte na dostatok kvalitného spánku a naučte sa počúvať svoje telo a emócie. Ak sa cítite unavení alebo preťažení, spomaľte.
Bonus: Dve jednoduché techniky na okamžité upokojenie mysle
Ak sa cítite v strese alebo zahltení, vyskúšajte tieto overené metódy:
1. Dýchací štvorec
Táto technika pomáha spomaliť srdcový tep a upokojiť nervový systém. Pohodlne sa posaďte. Najrpv urobte nádych nosom na 4 sekundy. Zadržte dych na 4 sekundy. Výdych ústami na 4 sekundy. Pauza pred ďalším nádychom na 4 sekundy. Zopakujte 4–5 krát.
2. Uzemňujúca technika 5–4–3–2–1
Táto metóda vás rýchlo vráti z úzkostných myšlienok späť do prítomného okamihu pomocou zmyslov. V duchu alebo nahlas pomenujte:
- 5 vecí, ktoré okolo seba vidíte (napr. stolička, kvet, lampa…).
- 4 veci, ktoré cítite na tele (napr. dotyk oblečenia, vánok, opierka stoličky…).
- 3 zvuky, ktoré počujete (napr. tikot hodín, šum ulice, vlastný dych…).
- 2 vône, ktoré cítite (napr. vôňa kávy, parfumu, vzduchu…).
- 1 vec, ktorú môžete ochutnať (dajte si dúšok vody, cukrík alebo si len predstavte chuť).
