Často sa však stáva, že po príchode do vysnívanej destinácie nedokážeme vypnúť. V hlave nám stále víria pracovné úlohy, kontrolujeme e-maily a namiesto oddychu pociťujeme len zmenu prostredia, v ktorom pokračujeme v strese.
Kľúčom k skutočnému načerpaniu síl je podľa odborníkov správna mentálna príprava. Ak sa na voľno nenaladíme vopred, riskujeme, že si so sebou na pláž či do hôr privezieme aj všetok pracovný zhon.
Prečo nevieme oddychovať?
Psychologička Slávka Pecárová z Nemocnice Agel Levice vysvetľuje, že tento problém má hlbšie korene. „Mnohí ľudia žijú v chronickom strese, sú nastavení na neustály výkon a majú pocit, že musia byť stále dostupní a produktívni. Za týmto správaním je často strach, že ak vypnú, niečo zanedbajú alebo zlyhajú. Niekedy je to aj čistý zvyk byť stále online,“ vysvetľuje psychologička.
Výsledkom je, že dovolenka sa mení na ďalšiu položku v zozname úloh, ktorú treba „efektívne“ zvládnuť, a nie na priestor pre regeneráciu.
Ako sa pripraviť na skutočný oddych?
Ak chcete, aby vaša dovolenka splnila svoj účel, je dôležité venovať čas mentálnej príprave. Nejde o nič zložité, stačí si osvojiť niekoľko jednoduchých krokov. Slávka Pecárová odporúča zamerať sa na nasledujúce body:
Uzatvorte prácu ešte v kancelárii: Pred odchodom dokončite najdôležitejšie úlohy. Všetko ostatné delegujte na kolegov alebo si jasne napíšte, že sa tomu budete venovať až po návrate. Nastavte si automatickú odpoveď na e-maily a vypnite si pracovné notifikácie v mobile.
Čítajte viac Tropické noci ohrozujú náš spánok aj zdravie. Ako s nimi zatočiť? Ponožky v mrazničke či táto poloha na spanie: poznajte účinné triky
Stanovte si dovolenkové očakávania: Čo od voľna naozaj chcete? Túžite po tichu a leňošení s knihou, chcete spoznávať nové miesta, alebo je pre vás prioritou čas strávený s rodinou bez vyrušovania? Keď si to ujasníte, ľahšie si naplánujete aktivity, ktoré vás skutočne nabijú energiou.
Vytvorte si voľný plán: Nemusíte mať rozplánovanú každú minútu, no hrubý plán pomáha. Striedajte aktívny program (výlet, šport) s pasívnym oddychom (spanie, čítanie). Štruktúra dňa vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že „nič nerobíte“ a zároveň predísť nude.
Zaveďte nové rituály: Namiesto rannej kontroly správ si doprajte prechádzku po pláži, kávu na terase bez mobilu alebo si choďte zaplávať. Vymeňte pracovné návyky za dovolenkové rituály, ktoré vám pomôžu prepnúť do režimu oddychu.
Komunikujte s blízkymi: Ak cestujete s partnerom či rodinou, hovorte o svojich predstavách ešte pred odchodom. Predídete tak zbytočným konfliktom a nedorozumeniam. Nájdite kompromis medzi spoločnými aktivitami a individuálnym časom pre seba.
Rodinná dovolenka bez napätia
Spoločné voľno s deťmi môže byť, paradoxne, zdrojom ďalšieho stresu. Aby sa dovolenka nezmenila na bojisko, psychologička radí zapojiť osvedčené stratégie. „Ak chceme vyvážiť potreby detí s oddychom dospelých, je užitočné sa v starostlivosti o deti striedať, aby si aj rodičia mohli dopriať chvíľu pre seba. Dobrou stratégiou je tiež zapojiť deti do plánovania aktivít, čím sa zvýši ich motivácia a zníži stres všetkých zúčastnených,“ odporúča Pecárová. Rovnako je dôležité striedať dynamické aktivity, pri ktorých sa deti vybijú, s pokojnejšími, ako je kreslenie či stavanie hradu z piesku.
Praktické techniky na okamžité vypnutie
Ak sa aj napriek príprave prichytíte pri tom, že myslíte na prácu alebo sa cítite v strese, vyskúšajte tieto overené techniky:
Technika všímavosti (Mindfulness): Zastavte sa a sústreďte sa na prítomný okamih. Zapojte všetky zmysly. Čo presne vidíte? (Pohyb vĺn, farbu kvetov). Čo počujete? (Šum mora, spev vtákov). Čo cítite? (Vôňu borovíc, slaný vzduch). Táto technika vás okamžite vráti z víru myšlienok do reality.
Vedomé dýchanie: Keď cítite napätie, na pár minút sa sústreďte len na svoj dych. Pomaly sa nadýchnite nosom a rátajte do štyroch. Zadržte dych na pár sekúnd a potom pomaly vydychujte ústami, akoby ste fúkali do slamky. Opakujte 5–10 krát. Hlboké dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za upokojenie tela.
Čítajte viac Ak si niekto myslí, že dvojtýždenný detox mu naštartuje imunitu, mýli sa, hovorí odborník. Očkovanie môže pomôcť
Digitálny detox: Stanovte si jasné pravidlá. Napríklad, že telefón kontrolujete len raz denne vo vopred určenom čase. Ideálne je nechať pracovný mobil úplne doma. Ak to nie je možné, aspoň si vypnite všetky notifikácie spojené s prácou.
Zápisník myšlienok: Ak vám v hlave neustále vyskakuje nejaká pracovná myšlienka alebo úloha, zapíšte si ju do zošita s tým, že sa jej budete venovať po návrate. Tým, že ju „odložíte“ na papier, dáte mozgu signál, že na ňu nemusí myslieť práve teraz.
