Pri vlne horúčav nás čakajú aspoň štyri dni, keď teplota v noci neklesne. Takže začneme pozorovať následky, povedala agentúre AFP Agnès Ricardová-Hibonová, lekárka na pohotovosti vo Val-d'Oise a hovorkyňa odborového zväzu Samu Urgences de France, ktorý zastupuje zdravotnícky personál pohotovostných služieb.
Mozog, v ktorom sú úzko prepojené neuróny regulujúce teplotu a spánok, je veľmi citlivý na teplo, ktoré ovplyvňuje takzvaný centrálny termostat a aktivuje stresové systémy. Keď je veľké teplo, cievy v koži sa rozširujú menej účinne, stráca sa menej tepla a horšie sa zaspáva, hovoria odborníci na spánok. Vysoké nočné teploty tiež zvyšujú počet prebudení a znižujú množstvo hlbokého spánku, ktorý je považovaný za najviac regeneračný.
Čítajte viac Pohyb by mal byť pre každého dennou samozrejmosťou
„Kým pozornosť sa zvyčajne sústredí na maximálne denné teploty, práve nočné teploty môžu predstavovať najväčšie riziko pre zdravie, najmä pre zraniteľné skupiny obyvateľov,“ uviedla Svetová meteorologická organizácia (WMO) pri OSN. Pri týchto tropických nociach sa telo nemôže zotaviť z nepretržitého vysokého tepla. To vedie k nárastu počtu infarktov a úmrtí, varovala organizácia.
Zvyšujúce sa teploty, ktoré sú dôsledkom zmeny klímy a rastúcej urbanizácie, predstavujú globálnu hrozbu pre spánok. Nadmerná spánková deprivácia narúša schopnosť regenerácie organizmu. Z krátkodobého hľadiska sú zdokumentované predovšetkým kognitívne účinky: ospalosť, únava, riziko nehôd v práci alebo v doprave. Z dlhodobého hľadiska to môže vplyvom na metabolizmus vytvárať škodlivý spánkový dlh. Môže sa tiež znížiť odolnosť voči stresu a zvýšiť riziko relapsu alebo zakorenenia duševnej choroby.
Čítajte viac Intímne zdravie v letných mesiacoch. 5 chýb, kvôli ktorým trpia všetky ženy
Pre lepší spánok v horúcom počasí odborníci odporúčajú posilniť mechanizmy, ktoré spôsobujú kolísanie teploty počas cyklu deň/ noc, a dávať pozor na nepriateľov spánku. Napríklad pred spaním je vhodné dať si chladnú, ale nie ľadovú sprchu, obmedziť stimulanty, ako je káva, a obmedziť alkohol, ktorý síce pomáha zaspať, ale mierne zvyšuje vnútornú teplotu. Bolo tiež dokázané, že pre zotavenie z nedostatku spánku je prospešná popoludňajšia siesta.
Ako teda prežiť horúce noci a udržať si kvalitný spánok aj bez klimatizácie?
Prekonať tropické noci môže byť náročné, ale existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schladiť seba aj vašu spálňu.
Tipy na ochladenie bytu alebo domu
Kľúčom je udržať teplo vonku a chlad vnútri.
Cez deň všetko zatvorte: Hneď ráno, kým je vzduch ešte chladný, na chvíľu vyvetrajte a potom zatvorte všetky okná. Zatiahnite žalúzie, rolety alebo závesy, najmä na tej strane bytu, kam svieti slnko. Tma a izolácia sú vaši najlepší priatelia.
V noci vetrajte naplno: Keď vonkajšia teplota klesne pod teplotu vnútri, otvorte okná dokorán. Ak je to možné, vytvorte prievan otvorením okien na protiľahlých stranách bytu, aby chladnejší vzduch mohol prúdiť.
Foto: SHUTTERSTOCK
Vytvorte si „domácu klimatizáciu“: Postavte pred ventilátor misku s ľadom alebo niekoľko zmrazených fliaš s vodou. Ventilátor bude fúkať chladnejší vzduch, ktorý vzniká ochladzovaním v okolí ľadu.
Vypnite elektroniku a spotrebiče: Televízor, počítač, herná konzola aj nabíjačky produkujú teplo. Vypínajte všetko, čo nepoužívate. Rovnako sa vyhnite používaniu rúry na pečenie či sušičky bielizne počas najhorúcejších hodín.
Stavte na studenú kuchyňu: Namiesto varenia, ktoré produkuje teplo a paru, si pripravte šaláty, studené polievky alebo iné jedlá, ktoré nevyžadujú tepelnú úpravu.
Zvlhčujte vzduch: Rozvešajte po miestnosti mokré plachty alebo uteráky (ale nie tak, aby z nich kvapkala voda). Odparovanie vody prirodzene ochladzuje okolitý vzduch.
Tipy na lepší spánok počas horúčav
Ak je vaša spálňa stále príliš teplá, zamerajte sa na ochladenie vlastného tela.
Vlažná sprcha pred spaním: Vyhnite sa ľadovej sprche, ktorá by telo šokovala a prinútila ho produkovať viac tepla. Vlažná sprcha zníži telesnú teplotu postupne a pripraví vás na spánok.
Správna posteľná bielizeň: Vymeňte syntetické materiály za prírodné a priedušné, ako sú bavlna, ľan alebo bambus. Niekedy stačí spať len pod plachtou alebo obliečkou na paplón.
Pite dostatok vody (ale s mierou): Počas dňa buďte hydratovaní. Tesne pred spaním však pite už len striedmo, aby ste sa v noci nemuseli budiť na toaletu. Pohár chladnej vody na nočnom stolíku príde vhod.
Využite chladivú silu mrazničky: Na pár minút pred spaním vložte do mrazničky obliečku na vankúš alebo ponožky zabalené v igelitovom vrecku. Okamžitý pocit chladu vám pomôže zaspať.
Spite ako hviezdica: Ak spíte sami, spite rozvalení. Zväčšíte tak povrch tela, z ktorého sa môže odparovať pot a uvoľňovať teplo. Ak spíte s partnerom, snažte sa udržať si odstup, aby ste sa navzájom nezohrievali.
Spite na najnižšom poschodí: Teplý vzduch stúpa nahor. Ak máte možnosť, presuňte sa na spanie na prízemie alebo do suterénu, kde je prirodzene chladnejšie.