Nepodceňujte signály tela
Ak vás večer trápi tlak v hlave, pocit vnútorného napätia alebo únava, no zároveň neviete zaspať, telo sa vám snaží niečo povedať. Častým vinníkom býva preťažený nervový systém. Či už z práce, rodinných povinností alebo neustáleho sledovania obrazoviek. Telo síce padá od únavy, ale myseľ je stále „online“. Práve vtedy potrebujete rituál, ktorý vás spomalí, uvoľní a pripraví na hlboký, regeneračný spánok. Vieme, ako na to.
Sladký trik, ktorý neublíži
Jednou z troch hlavných ingrediencií spánkového elixíru je med. Obsahuje glukózu, ktorá mierne zvyšuje hladinu inzulínu a práve to pomáha mozgu ľahšie absorbovať tryptofán. Ten je predchodcom serotonínu, hormónu šťastia, ktorý sa v noci premieňa na melatonín, hormón spánku. Dôležité je však použiť kvalitný med od včelára.
Čítajte aj Vyskúšajte rituály pred spaním, ktoré vám zlepšia spánok aj vzťah
Teplé mlieko ako objatie
Ďalšou zložkou spánkového nápoja je teplé mlieko. Tento nápoj má dlhoročnú povesť prírodného uspávača. Obsahuje totiž vápnik, ktorý pomáha mozgu spracovať tryptofán, a zároveň prispieva k uvoľneniu svalov. Navyše, samotné pitie teplého mlieka večer pôsobí ako psychologický signál, že už je čas oddychovať. V ideálnom prípade siahnite po plnotučnom mlieku. Je výživnejšie a zabezpečí stabilnejší pocit sýtosti počas noci.
Štipka korenia pre jemnú mágiu
Tretia ingrediencia vás možno trochu zaskočí, no je ňou mletá škorica. Táto voňavá korenina nielenže dodá nápoju príjemnú chuť, ale tiež napomáha tráveniu, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje celkový pocit pohody. Navyše, jej hrejivý charakter podporuje prekrvenie a pomáha telu sa príjemne uvoľniť. Štipka škorice v teplom mlieku s medom vytvorí harmonickú kombináciu, ktorú si rýchlo zamilujete.
Večer plný pokoja a zaspíte bez liekov
Ak patríte k tým, ktoré si už neraz museli pomôcť tabletkou na spanie, určite viete, že nejde o ideálne riešenie. Vyhraďte si desať minút len pre seba, zhlboka sa nadýchnite, zahoďte mobil a venujte sa príprave na spánok. Napríklad práve zmienený rituálny nápoj z mlieka, medu a škorice vás možno neomráči ako liek, ale postará sa o to, aby ste sa do postele tešili. A ráno vstávali s úsmevom.
