Teplo spustí stresový poplach
V extrémnych horúčavách sa naše telo dostáva do režimu pohotovosti. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, krvný tlak a organizmus spúšťa procesy, ktoré ho majú ochladiť. Tento stav však vyvoláva zvýšenú produkciu kortizolu, známeho ako stresový hormón. Kortizol pôsobí ako alarm, ktorý telo pripraví na krízové situácie, no keď je ho príliš, vyvoláva únavu, nervozitu či dokonca pocity úzkosti.
Ak sa počas horúcich dní cítite podráždene alebo vyčerpane aj bez zjavného dôvodu, za vinníka možno označiť práve hormonálne výkyvy spôsobené teplom. Pomôcť si môžete jednoduchými trikmi: doprajte si vlažnú sprchu, pite dostatok vody a obohaťte svoj jedálniček o potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, horčíka a vitamínov skupiny B. Váš organizmus tak bude lepšie zvládať stres aj tropické teploty.
Náročné dni v čase menštruácie
Kombinácia menštruácie a letnej horúčavy nie je prechádzka ružovou záhradou. Počas cyklu sa prirodzene zvyšuje vnútorná telesná teplota a horúce počasie ju môže ešte viac vygradovať. Výsledok? Nepríjemné bolesti hlavy, zadržiavanie vody, výkyvy nálad a silnejšia či nepravidelná menštruácia.
Teplo totiž ovplyvňuje hladinu estrogénu a progesterónu, dvoch kľúčových ženských hormónov, ktoré regulujú celý menštruačný cyklus. Príznaky predmenštruačného syndrómu sa tak v lete môžu zintenzívniť. Dôležité je, aby ste podporili činnosť pečene, ktorá hrá zásadnú úlohu pri regulácii týchto hormónov. Stavte na hydratáciu, ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody ako sú melóny, uhorky či jahody. Pomôcť môžu aj bylinné čaje z mäty, medovky alebo žihľavy.
Čítajte aj 5-krát o prevencii v horúčavách: Pitný režim je alfa a omega, ale nezabudnite ani na...
Spánok na ústupe
Letné noci sú síce romantické, ale aj poriadne nevyspytateľné. Keď teplota v noci neklesne pod 20 °C, dochádza k narušeniu cirkadiánneho rytmu. Teda biologického cyklu, ktorý ovplyvňuje spánok, náladu aj imunitu. Výsledkom sú prebdené noci, časté budenie a únava, ktorá sa vlečie celým dňom.
Teplo znižuje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za kvalitný spánok. A keď spánok chýba, stúpa hladina kortizolu, čo len zhoršuje celkové psychické rozpoloženie. Skúste pred spaním jednoduchý trik. Naplňte misku ľadom a postavte ju pred ventilátor. Prúdiaci vzduch vytvorí chladivú hmlu, ktorá pomôže telu sa upokojiť a zaspať. Dôležité je aj vetrať večer alebo skoro ráno a nosiť voľné, priedušné oblečenie z prírodných materiálov.
Emócie pod vplyvom tepla
Letné horúčavy majú prekvapivo veľký vplyv aj na našu náladu. Zmeny hladín estrogénu a kortizolu sa môžu prejaviť podráždenosťou, zvýšenou citlivosťou alebo dokonca úzkosťou. Psychická nepohoda však nemusí byť len výsledkom vonkajších okolností . Často ide o reakciu organizmu, ktorý sa snaží zvládnuť extrémne podmienky.
Preto je dôležité vnímať svoje telo a dovoliť si spomaliť. Nepreťažujte sa, vyhýbajte sa priamemu slnku v najteplejších hodinách a venujte sa aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť. Či už je to čítanie knihy v tieni stromov, jemná joga alebo stretnutie s priateľkami pri chladenom nápoji. Vaše telo aj hormóny vám za to poďakujú.