Avokádo
Ak hľadáte potravinu, ktorá zasýti na dlhé hodiny, avokádo je vaším ideálnym spojencom. Toto výnimočné ovocie je plné zdravých mononenasýtených tukov, ktoré podporujú sýtosť a zároveň prospievajú srdcu. Vďaka vysokému obsahu vlákniny spomaľuje trávenie a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi. Podľa výskumu publikovaného v časopise Nutrition Journal, konzumácia polovice avokáda počas obeda môže znížiť chuť do jedla až o 40 % počas nasledujúcich troch hodín. Pridajte ho do šalátu alebo si ho natrite na chlieb, hlad zaručene ustúpi a nepriberiete ani gram navyše.
Maliny
Chuť na niečo sladké nemusí hneď znamenať kalorickú bombu. Maliny sú ideálnou odpoveďou na náhle záchvaty hladu či túžbu po dezerte. Jedna šálka obsahuje len 64 kalórií, no zároveň až 8 gramov vlákniny, čo je viac než má väčšina cereálnych tyčiniek. Toto bobuľové ovocie navyše pomáha regulovať trávenie, udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi a jeho prírodná sladkosť dokáže uspokojiť chuťové poháriky bez cukrových výčitiek. Antioxidanty, ktoré obsahujú, pôsobia aj protizápalovo – bonus pre vašu pleť i imunitu.
Čítajte aj Máte neustále hlad? Nie je to pažravosť. Telo vám dáva jasný signál. Neignorujte ho
Uhorka
Nenápadná hrdinka medzi zeleninou. Jej 96 % tvorí voda, vďaka čomu pomáha hydratovať telo a zároveň vytvára v žalúdku pocit plnosti. Hoci má minimum kalórií, približne 16 na 100 gramov, pocit hladu dokáže potlačiť na prekvapivo dlhý čas. Je ideálnou voľbou, keď potrebujete rýchle občerstvenie bez zaťaženia. Nakrájajte si ju na plátky, posypte štipkou soli, kvapkou citrónu a dostanete osviežujúcu maškrtu bez výčitiek. Navyše, uhorka obsahuje lignany, ktoré majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Vec, ktorú ocení každá žena.
Špenát
Nie je len symbolom zdravia, ale aj výborným bojovníkom proti hladu. Obsahuje tylakoidy, prírodné zlúčeniny, ktoré podľa štúdie publikovanej v Appetite spomaľujú trávenie tukov a zvyšujú hladinu hormónov navodzujúcich pocit sýtosti. Uvarený alebo v smoothie, špenát je skvelým spôsobom, ako telu dodať vlákninu, železo a horčík bez prebytočných kalórií. Navyše pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím znižuje návaly hladu počas dňa. Už len hrsť listov do obeda a rozdiel pocítite okamžite.
Cuketa
Patrí medzi tie potraviny, ktoré dokážu účinne potlačiť hlad bez rizika priberania. Vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny vytvára v žalúdku prirodzený pocit plnosti, čím znižuje potrebu siahnuť po ďalšom jedle. Obsahuje len približne 17 kalórií na 100 gramov, no zároveň telu dodáva dôležité živiny, ako sú vitamíny skupiny B, draslík a horčík. Jej neutrálna chuť z nej robí všestrannú ingredienciu. Môžete ju grilovať, dusiť, pridať do polievky alebo z nej pripraviť cuketové rezance. Pravidelná konzumácia cukety pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržiavať optimálne trávenie. To ocení každý, kto chce zahnať hlad a zároveň sa udržať vo forme.