Slovenský Červený kríž (SČK) upozorňuje, že dlhodobá osamelosť môže viesť k pocitom bezcennosti, strate sebahodnoty, emocionálnym ťažkostiam, strate nádeje či dokonca k sebapoškodzovaciemu správaniu. Tieto varovné signály by sme nemali prehliadať — či už u seba, alebo u iných.
Duševné zdravie nie je luxus, ale základ
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa odhaduje, že viac než 1 z 3 ľudí na svete trpí pocitmi osamelosti. V Európe sa osamelosť najčastejšie týka starších ľudí, no stúpa aj medzi mladými dospelými. Na Slovensku až 25 % ľudí priznáva, že sa často cítia osamelo, čo poukazuje na potrebu otvorenej diskusie a praktickej pomoci.
Čítajte viac Polovica Slovákov má tohto vitamínu málo, hovorí lekár. Čo spôsobí nedostatok? Majte sa na pozore, hrozia zlomeniny aj kŕče
Čo môže pomôcť? Psychologická prvá pomoc
SČK zdôrazňuje význam psychologickej prvej pomoci, ktorá spočíva v aktívnom počúvaní, vytváraní pocitu bezpečia a prepájaní osamelých ľudí s blízkymi alebo odbornou pomocou. Nejde o profesionálnu terapiu, ale o ľudské pochopenie a podporu, ktoré môžeme poskytnúť aj ako priatelia, susedia či kolegovia.
Ako prelomiť pocity osamelosti? Praktické kroky
Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov, ako môžete pomôcť sebe alebo niekomu inému:
- Zdôverujte sa blízkym. Hovoriť o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete, môže priniesť úľavu a nové pohľady.
- Budujte nové vzťahy. Nadväzujte kontakty – či už cez hobby, komunitné skupiny alebo online podujatia.
- Zapojte sa do dobrovoľníctva. Pomáhanie druhým napĺňa a zároveň vytvára nové sociálne väzby.
- Vyhľadajte odborníka. Psychológ alebo terapeut vám môže pomôcť pochopiť vaše pocity a nájsť účinné stratégie.
- Obmedzte porovnávanie sa s ostatnými. Sociálne siete môžu vytvárať falošný obraz dokonalých životov – pamätajte, že každý má svoj boj.
- Dbajte na seba. Kvalitný spánok, pohyb, zdravá strava a psychohygiena sú základom dobrého duševného zdravia.
- Zmeňte prostredie. Vyrazte na prechádzku, navštívte knižnicu, galériu alebo komunitné centrum.
- Venujte sa kreatívnym činnostiam. Kreslenie, písanie, hudba alebo ručné práce dokážu odviesť myseľ od negatívnych myšlienok.
- Pestujte vďačnosť. Všímajte si drobné radosti a zapisujte si veci, za ktoré ste vďační – pomáha to preformátovať myslenie.
5 viet, ktorými pomôžete osamelému človeku
Ak máte podozrenie, že niekto vo vašom okolí prežíva osamelosť, môžete mu pomôcť aj takto jednoduchými vetami:
„Myslím na teba, ako sa máš?“
(Ukazuje záujem a otvorenosť vypočuť.)
"Kedy sa môžeme stretnúť? Rád(a) ťa vidím.“
(Pomáha vytvoriť konkrétne spojenie.)
Čítajte viac Šediny ako symbol ženskosti a sily: Jedna z najkrajších herečiek ich nosí hrdo, takto Andie MacDowell očarila v Cannes
„Chceš sa o tom porozprávať?“
(Dáva priestor na zdieľanie pocitov.)
„Chápem, že sa teraz necítiš dobre. Som tu pre teba.“
(Ukazuje empatiu a podporu.)
„Ak by si niečo potreboval(a), pokojne mi napíš alebo zavolaj.“
(Dáva možnosť kontaktu bez tlaku.)
Nie ste sama/sám
Osamelosť nie je zlyhanie. Je to prirodzený signál, že potrebujeme ľudský kontakt, podporu a blízkosť. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo. Ak sa cítite izolovane, vedzte, že existujú spôsoby, ako z toho von. Hovorte o tom, hľadajte kontakt, nebojte sa požiadať o pomoc. A ak niekoho osamelého poznáte, možno práve vaša správa alebo pozvanie na kávu zmení jeho deň — alebo život.