Kvalitný spánok je základ
Nedostatok energie často pramení z nekvalitného spánku. Ak chcete byť svieža a plná síl, dodržujte pravidelný režim. Áno, posun času rozhádže biorytmus, ale snažte sa nevybočiť zo svojej rutiny. Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním a obmedzte kofeín či alkohol. Pomôcť vám môžu aj bylinkové čaje z medovky či ľubovníka. Nezabudnite dobre vyvetrať spálňu. Optimálna teplota na spanie je 18 – 20 °C. Ak sa zobúdzate unavená, skúste si pred spaním dopriať teplý kúpeľ alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť telo na oddych.
Jedzte ľahšie a pestrejšie
Po zime má naše telo nedostatok vitamínov a minerálov. Preto mu doprajte viac čerstvej zeleniny, ovocia a potravín bohatých na živiny. Skvelým zdrojom vitamínu C je kyslá kapusta, paprika či citrusy. Skúste aj jarné očisty. Zabudnite na experimenty a rôzne detox kúry. Úplne postačia ľahké pôsty alebo pitie čerstvých ovocných a zeleninových štiav. Obmedzte červené mäso, rafinovaný cukor a priemyselne spracované potraviny. Dôležité je aj pravidelné stravovanie. Vyhýbajte sa dlhým prestávkam medzi jedlami, aby ste udržali stabilnú hladinu energie počas celého dňa.
Čítajte aj Najzdravší jarný detox. Ozdravte sa po zime, dobite si energiu a omladnite
Pohyb na čerstvom vzduchu
Aj keď sa vám do toho nechce, pravidelné prechádzky vonku dokážu zázraky! Pohyb rozprúdi krvný obeh, zbaví telo toxínov a okamžite vám zlepší náladu. Skúste sa tiež otužovať a nemusíte hneď skákať do ľadovej vody. Stačí si postupne zvykať na chladnejší vzduch a sprchovať sa striedavo teplou a studenou vodou. Ak sa vám podarí zaradiť pohyb do každodenného programu, napríklad aj vo forme bicyklovania do práce či ľahkého behu po parku, rýchlo pocítite príval energie a lepšiu odolnosť voči únave.
Ranná rozcvička pre lepší štart dňa
Ak ráno sotva rozlepíte oči, skúste jednoduchú rozcvičku. Stačí pár minút strečingu alebo zopár drepov a vaše telo aj myseľ sa rýchlo prebudia. Nemusíte behať maratóny, podstatné je, aby ste sa hýbali pravidelne. Nájdite si pohyb, ktorý vás bude baviť, a uvidíte, ako sa vám zlepší nálada aj fyzická kondícia. Ak ráno cvičiť nestíhate, skúste sa aspoň párkrát denne ponaťahovať alebo sa počas práce postaviť a krátko si zacvičiť. Aj drobné pohyby môžu mať veľký efekt.
Prírodné elixíry energie
Ak sa spoliehate na kávu, vedzte, že jej účinky sú krátkodobé. Lepšou alternatívou sú prírodné stimulanty, ako ženšen alebo guarana, ktoré dodávajú energiu na dlhší čas bez nepríjemných vedľajších účinkov. Skvelou voľbou je aj zelený jačmeň či čaje, ktoré podporujú vitalitu a celkovú pohodu. Skúste si pripraviť ranný smoothie s pridaním superpotravín, ako sú spirulina alebo maca. Tieto prírodné zdroje energie vám pomôžu zvládať náročný deň s ľahkosťou.
